Pagina 1 van 1
waar wordt de ademhaling die juist zo belangrijk is voorgedaan met het koud douchen?
Geplaatst: 23 aug 2021, 10:40
door Holly Saveur
Hallo,
ik mis meer duidelijkheid over de ademhaling..ben nu op dag 8....
hardlopen..gaat het hem niet worden en berichtje gestuurd naar iemand in mijn omgeving om in natuurwater te dippen geen reactie..omgeving Lekkerkerk...
Ik zou graag dus echt meer over de ademhaling willen weten begeleiding daar mee ook ..merk dat ik op slot sla .(dus adem in houd...)..echt voordoen willen zien..als dat mogelijk is..
Groetjes Holly.
Re: waar wordt de ademhaling die juist zo belangrijk is voorgedaan met het koud douchen?
Geplaatst: 26 aug 2021, 22:19
door RunningRob - Sportrusten
Hoi Holly,
Op de startpagina van je persoonlijke pagina vind je een link naar de boeken die je (gratis) in kunt zien.
In het boek "Koud kunstje" vind je op bladzijde 33 de uitleg:
Douche warm, zoals je dat altijd doet. Begin dan – met de warme douche nog aan – ademhalingsoefeningen te doen.
Adem in en verleng je uitademing. Diep in, en uitademing goed verlengen. Herhaal dit ongeveer een minuut, tussen
de zes en tien ademhalingen. Zet de douche dan koud.
Natuurlijk ga je sneller ademen en schrik je van de kou. De kunst is: ga weer rustig ademen. Controleer je
ademhaling, onder de koude douche. Het moment dat je merkt dat je jouw ademhaling onder controle hebt, voelt
de kou ook anders aan. Als je moeite hebt om de douche in één keer op koud te zetten, dan kun je hem gerust in twee
of drie stappen koud zetten. Ook kun je beginnen met je voeten onder de koude straal te houden, dan je handen en
je armen en zo verder op te bouwen tot je met je hele lijf onder de koude douche staat.
Maar voor een eerste gewenning is het goed te beseffen dat je de neiging hebt snel en ondiep te gaan ademen of "op slot" te gaan en dat is precies wat je moet probeer te onderdrukken: probeer gewoon rustig te blijven ademen. Zodra je dit onder controle hebt is het goed. Je zult zien dat dit naar verloop van tijd steeds makkelijker gaat. Mocht het nu niet lukken laat dan eerst de koude douche over je voeten lopen en ga dan langzaam naar boven. De eerste keren is het prima als je je hoofd nog niet doet. Dit kun je doen als je hier aan toe bent.
Mocht je nog ergens mee zitten hoor ik het graag!
Blijde groet,
Rob