De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb een snelle 10k gelopen en mijn hartslag komt uit op gemiddeld 162. Garmin heeft het over een lactaatdrempel van 155. Die heb ik steeds als uitgangspunt genomen (duur horloge, daar wil je wat aan hebben). Heb ik nu al die tijd te langzaam gelopen?

Dit is toch wel belangrijk, ik loop nu een stuk vlotter. Wel dichter bij mijn geschatte marathon tempo, hoewel ik daarvoor nog 15sec. sneller moet worden. Ik heb wel vooruitgang geboekt, maar dat kan ook komen doordat ik nu 1x meer loop dan voor dit schema.
Strava meld dat ik nu vooral op intensief duurvermogen heb gezeten. Is dat de gewenste zone voor marathon hartslag (hoog)?
https://www.strava.com/activities/5752368014/heartrate

Hoi,

A Klop schreef: ↑06 aug 2021, 07:47 Heb ik nu al die tijd te langzaam gelopen?

Daar lijkt het wel op...

Er zijn zaken die tegenwoordig goed gemeten kunnen worden met de huidige generatie hartslagmeters, zoals hartslag, tempo en cadans. En er zijn zaken die heel lastig of niet te meten zijn, en het omslagpunt / lactaatdrempel is daar één van. Er wordt wat statistiek los gelaten op je meetgegevens en op zijn best is het een benadering. Om goed je omslagpunt vast te stellen moet te gewoon een gerichte test doen.

Ik denk dat dat ook een reden dat je nog iets te langzaam bent. Als je nu eens 162 als omslagpunt invult, komen je trainingen dan beter overeen met het gewenste marathontempo?

A Klop schreef: ↑07 aug 2021, 13:20 Is dat de gewenste zone voor marathon hartslag (hoog)?

Je marathonhartslag ligt niet voor iedereen in dezelfde hartslagzone. Een toploper loopt veel sneller over een marathon en kan daarom dichter bij zijn omslagpunt lopen dan een langzame loper die 5 uur over de marathon doet. Dus een toploper loopt zijn marathon in D3, terwijl langzame lopers misschien in D0 of D1 de marathon lopen.

Blijde groet,
Rob