De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemiddag,

Na 100 dagen voor de 10km en ongeveer 75 dagen voor de halve marathon start ik a.s. zaterdag met de 100 dagen voor een marathon! Veel zin in!
De vorige schema's heb ik redelijk goed kunnen volgen. 10km voluit was steeds een lastige uitdaging (toch al snel op een te relaxed tempo? Hartslag 10 slagen onder mijn omslagpunt..)

Nu viel mij op dat mijn marathonhartslag laag wel heel erg laag is. Ik begrijp waarom, maar ik moet wel heel sloom lopen en vaak inhouden om binnen deze lage hartslagzone te blijven. Vogels kijken doe ik sneller dan deze trainingen. Het lekkerst loop ik met een hartslag tussen de 140-145 denk ik.
Vandaag liep ik 7km met een gemiddeld tempo van 8 min/km waarbij ik vaak moest inhouden, zeker vanaf 3km (HF 134-138, zone D1 hoog). Als ik op basis van mijn 10 km kijk hoe snel ik de marathon zou moeten kunnen lopen dan kom ik op 8.23 min/km.....dat is nog langzamer dan mijn training van nu en lijkt haast onmogelijk haalbaar.

Is dit ok? En moet ik nog even wennen? Of heb ik iets verkeerds ingevuld?
Zou ik evt iets sneller kunnen trainen of is dat juist niet de bedoeling?

Groet,
Aafke

toppie ik loop eind september 10km en eind november halve marathon (mijn eerste)
ik ben op 12 juli begonnen met 100 dagen voor de 10 km.

Hoi Aafke,

Het belangrijkste is dat je plezier hebt in het lopen, dus ga niet geforceerd langzaam lopen als je je daar niet goed bij voelt. En ga in ieder geval niet wandelen om je hartslag laag te houden, dat is niet de bedoeling.

Verder is het zo, en ik weet niet of jij in deze categorie valt, dat er een groep lopers is die een vast tempo loopt, of het nu een 5K, 10k of halve marathon is. En die trainen dus te langzaam voor de marathon omdat ze eigenlijk veel harder zouden moeten kunnen lopen op de kortere afstanden. Wat waren jou tijden op de 10k en de halve? Lagen wat tempo betreft dicht bij elkaar?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Bedankt voor je reactie!
De halve heb ik niet gelopen omdat ik de 100 dagen voor de marathon wilde starten. Ik heb het programma dus rond dag 70 veranderd van halve marathon naar marathon.

Is het een idee om deze dan nog eens te gaan lopen deze maand?
Of zou een wedstrijd 10km een betere optie zijn? Om dan eens te kijken wat er in zit?

Tot die tijd lijkt mij een marathon hartslag van 140 dan prima denk ik?. Loopt net iets prettiger.

Groetjes Aafke

Hoi Aafke,

Een wedstrijd op 10km is altijd goed, ook omdat je tijdens een wedstrijd vaak net een tandje harder gaat.

En het is prima om even op 140 te lopen als je dat fijner vindt.

Blijde groet,
Rob

Inmiddels zijn we een tijdje verder...het gaat op zich goed.
Geen geschikte wedstrijd kunnen vinden overigens.

Mij valt op dat ik makkelijker in de zone kan blijven maar dat ik wel veel langzamer wordt. Althans, dat lijkt zo. De laatste 10km zsm was zeker 5 minuten langzamer. Ik snap er niets van.

Eerdere 100 dagen schema's hadden een training intensief in d3. Nu is dat niet zo maar is intensief hoog d2. Kan het zijn dat ik hierdoor langzamer wordt?
Is dit verstandig? Hoop zelf dat ik nog iets sneller wordt zodat ik maar 5,5 uur doe over de marathon ipv 5,50

Groet Aafke

Hoi Aafke,

Ik denk dat we even een boost moeten geven aan je tempo.
Als de intensieve training niet echt intensief is bestaat inderdaad het gevaar dat je langzamer wordt. Wat je kan doen is de intensieve training als een interval doen waarbij je de intervallen kort houdt maar echt voluit gaat:
30 seconden voluit, 120 seconden langzaam. Dit doe je bijvoorbeeld 8 keer.
De interval kun je in het midden van een training doen, dus bijvoorbeeld 1,5km warmlopen, 8x30sec interval met 2 min rustig, 1,5 km uitlopen.

Dit doe je dus in plaats van de intensieve training. Als het goed is zul je na een paar weken merken dat je sneller wordt.

En als je graag eens een wedstrijd wilt lopen (in plaats van een intensieve training): ik ben een groot fan van parkrun: iedere zaterdag om 9 uur een 5km wedstrijd, gratis en op veel plekken in Nederland: https://www.parkrun.co.nl/

Blijde groet,
Rob

Ik ga dit vanaf volgende meteen proberen (net vanmorgen de intensieve training gehad).

Bedankt!