De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi Sportrusten,
twee vragen:
1) ik wil graag de juiste hartslagzones weten. Met de test om mijn omslag punt te bepalen had ik een omslag punt van 170. Na overleg met jullie omdat de hartslag te hoog was tijdens trainingen heb ik deze 10 omhoog gezet naar 180. Welk getal is nu wisheid om in te vullen voor de juiste hartslag zones? (op mijn horloge komen de zones totaal anders overeen. Wat is nu wijsheid om aan te houden?)
Ik merk dat ik vrij nerveus ben over de hartslag trainingen, ik vind het erg lastig om in de juiste hartslag te trainen.

2) ik wil graag mijn marathonhartslag weten, hoe kom ik hier achter? Ik denk dat wanneer ik die weet kan ik mijzelf wat relaxter laten lopen op de juiste, dan wel betere hartslag.

enfin, ik ben nu 3 weken bezig en het lopen gaat eigenlijk best goed, maar niet op de juiste hartslagen. Bedankt!

Hi Roos,

Roos Alberink schreef: ↑17 jul 2021, 08:46 Welk getal is nu wisheid om in te vullen voor de juiste hartslag zones?

Ik heb even naar je trainingen gekeken, als ik kijk naar je 10km tijd dan verwachten we dat je ongeveer 4h30 over de marathon zal doen, dat komt overeen met 6:25min/km. Je bent constant sneller dus ik denk dat die 170 die oorspronkelijk was vastgesteld nog niet zo gek is. Hoe gaan de trainingen? Voelen ze makkelijk aan of moet je wel aan de bak?

Roos Alberink schreef: ↑17 jul 2021, 08:46 op mijn horloge komen de zones totaal anders overeen. Wat is nu wijsheid om aan te houden?

Dat klopt, de traint voor de marathon dus je traint voornamelijk op marathonhartslag, dat staat helemaal los van de zones die je horloge aangeeft, dus daar hoef je ook niet op te letten.

Roos Alberink schreef: ↑17 jul 2021, 08:46 ik wil graag mijn marathonhartslag weten

Je marathonhartslag is de grens tussen de training op lage marathonhartslag en hoge marathonhartslag, in jouw geval dus 149 (zoals het schema nu is ingesteld).

Je zegt dat je moeite hebt om de juiste hartslag te lopen. Komt dat omdat de meting erg fluctueert of heb je moeite het juiste tempo te vinden?

Blijde groet,
Rob

Goedemorgen Rob, dank voor je snelle reactie. Ik laat de zones dan van mijn horloges links liggen.
Ik vind het lastig te trainen op mijn hartslag omdat de ene keer is hij snel hoog terwijl ik langzamer loop en de andere keer is hij lager en loop ik harder. Over het algemeen gaan de trainingen wel okee, maar wanner ik wat harder loop (5;30 per uur) dan gaat het niet vanzelf zeg maar. Over het algemeen moet ik wel aan de bak zeg maar.
Ik denk dat het wel verschillend is wanneer ik train (eten, temperatuur, dag) zou dat verschil kunnen maken qua hartslag?
goed om te weten dat 149 mijn marathon hartslag is, ik probeer die eens aan te houden wanneer de volgende langere op het programma staat.
donderdag heb ik de 10K voluit gepland staan. Als die anders is dan mijn huidige 53 minuten is het dan wijsheid om hem aan te passen?

Dank voor de reacties Rob, erg fijn deze koffiehoek!

Hoi Roos,

Roos Alberink schreef: ↑19 jul 2021, 08:45 Ik denk dat het wel verschillend is wanneer ik train (eten, temperatuur, dag) zou dat verschil kunnen maken qua hartslag?

Over het algemeen zou je niet gelijk na een maaltijd moeten gaan trainen, dat loopt niet prettig en kan ook een verhoogde hartslag geven.
Verder is temperatuur een verhogende factor, vooral als je in de zon loopt en er ook weinig wind is, dan warm je snel op en kan je hartslag best fors hoger uitvallen. Vandaar dat je ook vaak leest dat het afgeraden wordt midden op de dag te lopen als het (erg) warm weer is.

Roos Alberink schreef: ↑19 jul 2021, 08:45 Als die anders is dan mijn huidige 53 minuten is het dan wijsheid om hem aan te passen?

Als je 10k sneller is dan 53 minuten mag je hem gelijk aanpassen, en anders laat je hem gewoon op 53 minuten staan.

Fijn te horen dat je de Koffiehoek zo waardeert!

Blijde groet,
Rob

Hi rob, ik merk dat ik vooruit ga, loop gemakkelijker en met meer op wanneer ik loop. In ochtend is het het fijnst.
M’n 10 km voluit ging goed, wel pittig maar dat is logisch. Ik heb het in 51 m’n gedaan, toch twee min sneller.!
In de e-mail stond dat de gemiddelde hartslag vd 10 km voluit een goed omslagpunt t is. Dat is in mijn geval 154 (gem hartslag)
M’n Max hartslag was 174.
Wat is nu wijsheid om als omslagpunt te nemen?( Nu ligt ie op 180)
(Ik merk als ik rond de 150 zit ik lekker loop)
Bedankt weer Rob!

Hoi Roos,

Gefeliciteerd met je 10K. Mooi gedaan!
Het lopen gaat nu goed, dus ik zou je omslagpunt niet veranderen. Je mag wel je nieuwe 10km tijd invullen. Dan zullen je trainingshartslagen iets hoger komen te liggen.

Blijde groet,
Rob

Bedankt!