De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben net begonnen met mijn schema en heb nu 2 trainingen gedaan. Als ik mijn hartslag moet aanhouden dan heb ik het idee dat ik zo langzaam moet lopen. Is dit normaal en is het een kwestie van wennen? En ga ik straks dan op deze hartslagen sneller lopen?
Dat is me eigenlijk niet geheel duidelijk.
Thnx Paula

Hoi Paula,

Dank voor je bericht, goed dat je even aan de bel trekt als je twijfelt.

Als ik kijk naar je 10km tijd dan verwachten we dat je de marathon loopt in ongeveer 5 uur, dat is is 7:07 min/km.
Als ik dan kijk naar je trainingen, dan zit je daar zo ongeveer wel op (bij de training op laagste hartslag).

En ja, je wordt normaal gesproken sneller op marathonhartslag als je daar regelmatig op traint. Verder denk ik dat je nog wel wat sneller kunt op de 10km. Tijdens de 100 dagen loop je een aantal keren een 10km voluit, met de kans dat je 10km tijd sneller wordt. Je trainingshartslagen worden dan ook vanzelf sneller.

Twee tips nog even:
- Er is een kans dat de intensieve training (de training met de hoogste hartslag in je schema) ook langzaam aanvoelt, loop deze dan echt intensief, dus in een hogere hartslag dan aangegeven.
- De truc om efficiënt langzaam te lopen is snelle kleine pasjes maken. Je regelt dan je tempo (en dus je hartslag) door je stappen kleiner of groter te maken, maar ze blijven snel.

Mocht je nog twijfels hebben hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob