De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemorgen, afgelopen zaterdag ben ik begonnen met het 100 dagen schema voor de marathon in Zuid Limburg. Ik heb het omslagpunt berekend door de test door telkens 2 minuten harder te gaan lopen totdat echt niet niet meer kan. Daar was mijn max hartslag 173. Dus omslagpunt 170 (klopt dit)?

Zaterdag moest ik dan 10 km lopen in een hartslag van 137-141. De eerste 8 minuten lukten dit, daarna ging mijn hartslag omhoog en alleen door af en toe te wandelen kreeg ik hem weer omlaag. Lijkt mij niet dat dit de bedoeling is. Is het logisch dat het niet direct lukt of moet ik echt op een slakkentemp gaan lopen?
Ik had uiteindelijk een gemiddelde hartslag van 150 en temp was 6,30. Normaal loop ik 5;40 ongeveer en is mijn hartslag 155 gemiddeld.

Wat kan ik eraan doen? of heb ik mij omslagpunt niet goed? Dank je!
Groetjes, Roos

Hoi Roos,

Roos Alberink schreef: ↑28 jun 2021, 07:09 Dus omslagpunt 170 (klopt dit)?

Gezien de manier waarop je je omslagpunt bepaald hebt lijkt dit te kloppen.

Bij een 10km tijd van 53 minuten verwachten we dat je ongeveer 4h31 over de marathon zal doen, dit is 6:25min/km. Dus wat (gemiddeld) tempo betreft heb je het niet eens zo slecht gedaan. Echter wandelen is natuurlijk niet de bedoeling en ook was je hartslag hoger dan de gevraagde hartslag. Dus als ik dit zo zie denk ik dat je (werkelijke) omslagpunt toch ongeveer 10 slagen hoger is, dus 180.
Kun je dit eens invullen in je schema en dan kijken hoe het gaat?

Ik hoor graag van je.

Blijde groet,
Rob

Ga ik doen Rob, dank je!