De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo, ik PV sinds 4 januari en dat gaat me prima af incl. nuchter tot 30km hardlopen op alleen water en 1x per week 20/4 ipv 16/8. Ik heb doordeweeks 2 eetmomenten per dag waarin ik ongeveer 120% eet (ik weet dat het advies 80% is, maar als ik dat doe red ik het niet op 2 momenten). Nu de vraag, er is namelijk één moment dat ik echt de man met de hamer tegen kom. Naast 3 á 4x per week nuchter lopen in de ochtend, fiets ik 1x per week mijn woon-werkverkeer (30km enkele reis). Op de heenweg heb ik nergens last van, al is mijn laatste maaltijd dan al 10u geleden en blijf ik na aankomst zonder enig probleem nog 5u nuchter om aan de 16u nuchter te komen. Maar de terugweg, tjiezzz, da’s klunen! De lunch is dan ‘pas’ 3 á 4u geleden en ik wil dan pas weer eten bij het diner thuis. Maar onderweg: níét te doen.... slap en er komt geen end aan het tochtje.
Wat is het advies: dan toch maar dat extra eetmoment in de vorm van een tussendoortje voor ik op de fiets stap en wat dan te nemen? Of nog uitgebreider lunchen om toch die 2 maaltijden op een dag aan te houden?
(Overigens haal ik op za+zo al snel 4 á 5 eetmomenten, incl. het genieten van een Latte met lekkers, dus het is m.i. niet zo dat ik te streng ben voor mezelf. In de eerste 2 maanden ben ik in totaal 6kg afgevallen en m’n gewicht is sindsdien stabiel.)
Bedankt voor de reaktie alvast!

Hoi beste Krista,

wat een interessante vraag. Mooi om zo op detail te kunnen meedenken.
Het is bijzonder dat je al het andere goed redt, maar dat je na het werk helemaal leeg loopt.
Ligt je fietstempo hoog? Hoe gaat het op het werk? Ben je daar ontspannen of is er veel druk en adem je tijdens je werk meer dan nodig? Wat de verbranding van suikers triggert?
Ik zou kiezen voor een gekookt eitje en een handje ongebrande noten op die dag extra. Dat kan echt geen kwaad en dan ga je niet zo extreem diep die dag.

Groetjes, Janneke

Goh, herkenbaar! Ik doe ook al een tijd aan PV. Op af en toe een uitzondering na doe ik alle dagen iets van 18/6. Sporten op een nuchtere maag is geen enkel probleem en eigenlijk de hele ochtend is altijd prima. Dan lunch ik redelijk stevig. Een uurtje of 6 later is mijn avondeten en tjongejonge, wat ben ik daar dan aan toe! Zo vreemd, de tijd van avondeten tot de volgende dag lunch is nooit een probleem, maar van lunch tot avondeten wel. Ik heb dan echt honger! Lunch is verder niet gewijzigd. Die bestaat al jaren uit Waldkornbrood met kaas (ik weet het, dat zijn koolhydraten, maar ik vind dat nou eenmaal erg lekker). Sinds ik PV doe ik daar een extra boterham bij en wat rauwkost en fruit. Fruit at ik doorgaans tussendoor, dat is nu dus bij de lunch gekomen. Aanvankelijk had ik dit probleem niet, maar de laatste tijd wel. Het gekke is: ik eet dus meer lunch dan voordat ik PV deed en de tijd tussen lunch en avondeten is niet gewijzigd, maar ik heb meer moeite om die tijd te overbruggen (ook als ik het fruit weglaat).

Hoi Thea,

En is dat op alle dagen zo?

En hoe ziet je dag eruit?

Groetjes, Janneke

Hoi Janneke,
Dat is eigenlijk op alle door-de-weekse dagen gelijk. Weekenden is mijn schema vaak wat rommeliger.
Door-de-weeks begin ik met honden uitlaten, dan zit ik daarna tot mijn lunch achter mijn bureau te werken (vanwege COVID nu alle dagen thuis, maar anders zat ik ook al veel thuis te werken). Na de lunch weer rondje met de honden uit, dan weer achter mijn bureau tot het weer tijd is voor avondeten. Honden gaan dan afhankelijk van mijn avondschema voor of na het avondeten uit. Rest van de avond vaak op stap voor trainingen met de honden of sporten. Maar dan geen hongergevoel. Ik begin de dag met koffie (zwart) en 's avonds drink ik koffie en later rooibosthee. En verder water.
Groetjes,
Thea

Hoi Thea,

Ok, helder. En in de middag heb je dus een enorme trek.
Ik zou je willen aanmoedigen om de extra boterham in te ruilen voor meer rauwkost, met een beetje vulling als een gekookt eitje, wat ongebrande noten, eventueel avocado, olijfolie. Dan eet je minder koolhydraten vanuit brood, raak je wel goed verzadigd door de gezonde vetten.
Ik denk dat je daarop langer vooruit kunt.
En natuurlijk is het ook niet gek dat je na een dag werken ook wel trek hebt.

Groetjes, Janneke

Dank je, ik ga dat eens kijken hoe ik dat inpas. Rauwkost en gekookt eitje is een optie. Die noten is een probleem, want ik ben een typetje die dan meteen de hele zak leeg eet ...

De hele zak leegeten wil je voorkomen ja, dan krijg je veel calorieen binnen en wordt het een te zware maaltijd inderdaad.
Hoe is het de afgelopen week gegaan?