De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Yes vandaag mijn eerste marathon gelopen. In het begin wat moeite met hartslag in de zone houden. Vanaf 12k ging dat goed.
Bij 32k was hartslag geen probleem en ademhaling ook niet. Die hartslag mocht echt wel hoger. Alleen de benen stribbelden tegen. Niet vooruit te branden. Uiteindelijk in 5:18 gefinisht, terwijl mijn trainingstempo op lage MHS op circa 8,6 en bij hoge MHS op circa 9 ligt.

Kan de terugslag bij 32 k te maken hebben met gebrek aan kracht in de benen en is meer krachttraining een oplossing?
Of is Sportrusten voor mij niet juiste optie en heb ik meer trainingskilometers nodig?

Groetjes Maaike

Hoi Maaike,

Allereerst gefeliciteerd met je prestatie! Je hebt hem toch maar mooi geflikt, al was het dan misschien wat minder snel dan je had verwacht..

Er zijn veel factoren die meespelen bij de eindtijd die je loopt op de marathon: het parcours, het weer, ben je goed uitgerust, heb je goed gegeten en gedronken, ervaar je stress of niet... en natuurlijk: hoe goed ben je getraind.

Het is dus altijd lastig om te zeggen: als je dit of dat hebt gedaan was het beter gegaan. In de basis is krachttraining niet bedoeld om je duurvermogen te verbeteren. Krachtraining maakt spieren en pezen sterker, dat maakt je minder blessuregevoelig. Verder helpt het om technisch beter te lopen en als je technisch beter loopt raak je minder snel vermoeid. Dus het is nooit verkeerd om naast het hardlopen ook krachtraining te doen.

Maar als ik je verhaal zo hoor denk ik eerder dat je door je energievoorraden heen bent gegaan. Heb je gels genomen onderweg? En genoeg gedronken?
Wat ook wil helpen is af en toe te lopen voor je ontbijt. Je trekt dan sneller je energievoorraden leeg en went je lijf meer op vetverbranding te lopen.

Blijde groet,
Rob

Bedankt Rob voor je reactie. Ik denk dat het energievoorraad is geweest. Ben er van de week achter gekomen dat ik de sportvoeding in Camelbak en flesjes niet goed had gedoseerd
Er had 1000 calorieën in moeten zitten maar door verkeerde dosering had ik 500 calorieën bij me. Nog wel met 4 gelletjes aangevuld onderweg vanaf de 15k. Denk dat dat niet voldoende was. 1900 calorieën verbruikt volgens garmin en circa 900 aangevuld onderweg

Groetjes Maaike