De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Eerst mijn hulpvraag, dan wat context.

Mijn hulpvraag: hoe kan ik in aanloop naar Amsterdam de tijd tussen nu en 30 juli (100 dagen voor TCS marathon Amsterdam) gebruiken om sneller te worden? Wat voor soort schema hoort daar bij?

Ik heb de afgelopen jaren 6 marathons gelopen waarvan de laatste 4 met sportrusten. Het werkt. En het werkt goed. Letterlijk: "fitter met een glimlach". Dat deed ik door de meeste jaren 1 marathon te lopen, sommige jaren zelfs 2 (voor- en najaar).
Nu was afgelopen jaar met corona en een intensieve periode thuis en op het werk zo dat ik relatief weinig gesport heb. Ik ben minder fit dan ik was. Ik heb mij ingeschreven voor de marathon van Amsterdam omdat het mij helpt met dat doel met meer discipline mijn rondjes te lopen. Nu ben ik ook best wat snelheid en duurvermogen kwijtgeraakt. Dat duurvermogen komt wel weer met 100 dagen voor Amsterdam, maar die snelheid, daar zou ik toch ook wel heel graag nog aan willen werken. En alles relatief hè, want ik ben best langzaam. Mijn snelste marathon heb ik in 4u27' gelopen, maar de meeste zaten tussen de 4u45' en 5u05'. En ik moet niet persé een snelle marathon lopen, maar ik zou het wel heel tof vinden als ik aangehaakt kan blijven bij een vriend waar ik de marathon mee ga lopen. Hij is wat sneller dan ik.

Wat voor soort schema hoort bij het sneller worden tot 30 juli? Kan ik het beste dan het schema voor de halve marathon pakken? Of het schema voor de 10km?

Dank alvast! Jaap

Hoi Jaap,

Het schema voor de halve zal je zeker helpen sneller te worden. het is een best intensief schema omdat je twee keer in de week op halve marathonhartslag traint en dat is een stukje sneller dan op hele marathonhartslag. Wel zou ik dan de intensieve training uit het halve marathonschema ook werkelijk intensief doen, dus hoger dan de opgegeven hartslag, dit mag tot aan je omslagpunt.

Het halve marathonschema sluit ook perfect aan op het hele marathonschema, want het halve marathonschema eindigt met een weekomvang waar het hele marathonschema mee begint.

Blijde groet,
Rob

Het schema voor de halve marathon werkte bij mij heel goed!
Ik ging als een speer. Mijn tempo ging snel omhoog op halve marathonhartslag. Dat had wel tot gevolg dat ik problemen kreeg met mijn voetheffers, die raakten overbelast. Ik liep een stuk sneller dan in de periode daarvoor. Bij nader inzien had ik dat kunnen weten, maar het ging zo lekker.