De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Nog 3 weken en dan zit mijn 100 dagen programma erop.
Dan loop ik een halve marathon. Daar heb ik naartoe getraind.
Maar welke hartslag moet ik nu tijdens de wedstrijd aanhouden?
En als ik naar een 10 km wedstrijd had toe getraind, welke hartslag zou ik dan aan moeten houden tijdens die 10 km wedstrijd?

B.v.d. voor je antwoord.

Vr gr,

George

Hoi George,

Bij een 10km wedstrijd kun je in principe lopen op je omslagpunt, alleen duurt het wel even voordat je die bereikt hebt. Ik let daarom zeker in het begin nog niet echt op mijn hartslag, maar ga gewoon op een straf tempo van start. Maar het is niet erg om bij een 10km eens een keer bewust veel te snel te starten, dat is erg leerzaam.

Bij de halve start je in de laagste zone uit je schema (je lage marathonhartslag). Je hartslag mag je daarna langzaam laten oplopen tot je rond kilometer in je hoge marathonhartslagzone loopt (de middelste zone in he schema). Daarna mag je je hartslagzones loslaten en eventueel nog versnellen als je daar de energie nog voor hebt, en anders probeer je gewoon je tempo vast te houden tot het einde.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob, in de tweede alinea van je antwoord zijn de cijfers weggevallen vóór kilometer. Moet dat 30 zijn? Hartslag langzaam laten oplopen tot je rond... kilometer in je hoge hartslagzone loopt.

Succes George!

Antonieke van Gorkum schreef: ↑19 mei 2021, 17:19 Moet dat 30 zijn?

Excuus, dat moet inderdaad 30 zijn! Goed gezien!

Blijde groet,
Rob