De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, Ik ben nu 10 dagen bezig met het beginner schema om weer op te bouwen met hardlopen. 1-1-21 bevallen en na 8 weken gestart met 2x per week krachttraining gericht op stabiliteit en mobiliteit, nu langzaam dat aan het uitbouwen naar meer kracht, uithouding. Daarnaast dus gestart met het 100 dagen beginners programma om weer het hardlopen op te pakken om straks blessure vrij te kunnen survivallen. (Combinatie van hardlopen en touwklimmen)

Nu zit ik pas op 12 -14 minuten met hardslag 132 -148 dit is goed te doen koud, zonder warming up, nu zag ik dat we verderop in het schema ook hogere hartslagen gaan gebruiken maar er staat niet echt bij wat je opwarming is en of die nodig is.

Wat ik vroeger (voor mij zwangerschappen) deed was 10 min opwarmen en dan begon de training maar aangezien ik nu maar 12 tot 14 minuten hardloop is dat beetje uit verhouding.

Wat is de gedachten van sportrusten hierover?

Hoi,

Voor D2 trainingen hoef je inderdaad niet echt op te warmen, maar voor de intensieve training is dat zeker wel van belang. Ik doe zelf altijd 1,5 km of 10 minuten, dat kun je gewoon rustig doen (mag dus ook rustiger dan D2). Eventueel doe je er nog wat rekoefeningen bij.

Tegen de tijd dat de D3 trainingen in het schema staan kun je dat zeker wel aan.

Blijde groet,
Rob