De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik vind op hartslag lopen best ingewikkeld. Ik heb mijn omslagpunt ingesteld op 177, gebaseerd op de hoogste hartslag die ik afgelopen jaar heb gehaald met hardlopen.

Ik zit nu op dag 24 van het schema van 10 kilometer. Ik moet vaak in de hartslagzone 143 -159 lopen. Dit is bijna onmogelijk, hoe langzaam ik ook ga, mijn hartslag gaat sowieso boven de 160. Bij relaxed lopen is hij ongeveer 165. Alleen als ik ga wandelen zakt m'n hartslag, (nog) langzamer rennen helpt niet.

Dan zou je zeggen dat mijn omslagpunt hoger zou moeten liggen. Maar ik moest net 5 km voluit. Wat een verschil was dat qua lopen (benen) en ademhaling! Maar.. weinig verschil in mijn hartslag, hij was zo rond de 165-172 met als maximum 178.

Nu heb ik 2x 200 meter en 1x 100 meter gewandeld omdat ik buiten adem was, op het einde was mijn hartslag 176.

Heb je nog tips hoe ik wel in de zone 143-159 kan lopen? Of kan ik dat gewoon loslaten?

Hoi Ineke,

Dit lijkt toch heel sterk op een meetfout, want eerste schrijf je dat je bij relaxed lopen ongeveer 165 haalt en verderop vertel je dat je 165-172 haalt als je voluit loopt!

Ter vergelijk: Mijn omslagpunt is 172, tijdens een training haal ik misschien de 165 als ik echt voluit ga, als ik relaxed loop zit in rond de 130, soms nog lager. Een intensieve training loop ik tussen de 150 en 160.

Als je een polsmeting doe kun je misschien toch eens proberen je bandje wat strakker te doen. Als het lek niet boven komt kun je ook even gewoon op gevoel of op tempo lopen. Dat lijkt me dan zinvoller

Een training in de lage hartslagzone moet matig intensief aanvoelen, een training in de hoge hartslagzone intensief tot (bijna) maximaal.

Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag!

blijde groet,
Rob