De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,
Ik drink normaal gesproken een glaasje water met het sap van een halve citroen. Breek ik daarmee mijn vast?

Aanvullende vraag: hoe zit het met voedingssupplementen (multivitamines of magnesium)?

Hoi beste Sjoerd,

Als je heel streng kijkt, doorbreekt citroen het vasten ja. Door de vezels uit de citroen (koolhydraten).
Je supplementen kunnen je vast doorbreken als er één van de macronutrienten inzit. Dus eiwitten, vetten of koolhydraten.
Je kunt ervoor kiezen om je supplementen naar je maaltijd mee te nemen, dan is dat probleem opgelost.

Groetjes, Janneke

Hallo,
Ik train tussen de 10-15 uur per week triathlon (waarbij de focus ligt op de halve triathlon en de olympische afstand)(Ik beoefen de triathlon sport, dus ik werk niet naar een eenmalig doel) Het trainingsprogramma is gevarieerd.
De trainingsduur varieert van 1 uur tot 5 uur per training.
De lange trainingen zijn duurtrainingen in D2 niveau, dan neem ik water gemengd met isotone (poeder) en soms een gel of energyreep.

Hoe staan jullie daar tegenover? Dit in relatie met het vasten.

en verder Hoe staan jullie tegenover voedingssupplementen, ik gebruik een multivitamine, als aanvulling. Is dit volgens jullie noodzakelijk? of krijg je voldoende voedingsstoffen binnen als je gevarieerd eet? Of is het raadzaam bij deze intensiteit wel iets aan te vullen?

groeten, Jeroen

Hoi Jeroen,

Bij je lange trainingen kun je natuurlijk prima wat voeding nemen. Het is ook interessant om de lange trainingen eens zonder voeding te doen (wel water, eventueel met wat zout) om je vetverbranding te stimuleren zodat je je lijf voorbereid om zowel op vetten als suikers goed te kunnen functioneren.

In principe krijg je met goede gevarieerde maaltijden genoeg van je vitamines binnen.
Toch is Vitamine d vaak toch nog een welkome aanvulling, hoewel jij wel heel veel uren buiten doorbrengt.
Je kunt ervoor kiezen om wat magnesium extra te nemen zodat je genoeg zouten binnenkrijgt.

Groetjes Janneke