De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, ik ben na een moeizame winter even opnieuw gestart met een schema, en momenteel loop ik naar een (nieuwe) halve toe. Wat ik me afvraag is het volgende:

Ik heb in mijn schema (bijvoorbeeld) een training van 7km met HR 164-168 staan. Maar... ik heb echt even een tijdje nodig voor mijn hartslag "hoog genoeg" is,voor hij daadwerkelijk boven de 160 komt. Moet ik die afstand die me dat kost (1-1,5km) meerekenen in het totaal, zolang mijn gemiddelde HR maar tussen die 164 en 168 zit? Of kan ik dat eerste stuk zien als een stukje inlopen, en moet ik de kilometers pas gaan rekenen vanaf dat mijn HR hoog genoeg is?
En is het wel of juist niet een goed idee om de eerste kilometer wat sneller te lopen om mijn hartslag omhoog te krijgen?

Vandaag heb ik dat eerste gedaan trouwens; pas begonnen met "tellen" van de kilometers nadat mijn HR de 164 "aantikte". Dat eerste stuk rustig ingelopen en dus niet hard van stapel, het totaal voelde heel fijn ontspannen. Meestal loop ik op een hogere hartslag, dan push ik mezelf een stuk meer. Dit voelde meer als ontspannen hobbelen, ik weet niet of dat ook de bedoeling was? Het gaf me in ieder geval het gevoel dat ik het nog uren vol had kunnen houden.

Mijn omslagpunt is met wat pijn en moeite (en hulp van Rob) overigens gesteld op 183.

Hoi Maaike,

Wat je doet is eerst een stukje inlopen, dit kan 5 tot 10 minuten zijn op een voor jou prettig tempo.
Als je opgewarmd bent dan start je de meting en vanaf dat moment laat je rustig de hartslag oplopen tot je in de gewenste zone bent. Als je in de gewenste zone zit probeer je dit vol te houden tot je de gevraagde afstand hebt volbracht. Eventueel kun je dan nog een korte tijd rustig doorlopen als cooldown.

Het doel is dus in de gewenste zone te lopen, maar aan het begin van de training zul je dus daar nog onder zitten, dat is geen probleem.
Als je merkt dat je moeite hebt om op de gewenste hartslag te komen, dan kun je de volgende keer een paar versnellingen doen aan het einde van de warming up. Dat zorgt ervoor dat je lijf echt op "aan" gaat en je hartslag makkelijker oploopt.

Blijde groet,
Rob

Helder, dank je!