De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben nu de derde dag bezig met de 10 minuten ademhaling. Vraag mij af wat de bedoeling is met de rust tussen de uitademing en de volgende inademing: bepaal je die zelf ('controle') of wacht je op de impuls van je natuurlijke ademhaling ('volgen')? In het laatste geval duren de pauzes bij mij langer.

Ik laat het helemaal los en ga uit van de natuurlijke neiging om weer in te ademen. Dat geeft bij mij de meeste ontspanning.

Hoi Paula,

Wat Roland zegt is helemaal waar, je pauzeert totdat je weer de behoefte voelt om te ademen. Het maakt in principe niet eens zo heel veel uit hoelang de pauze duur. Het feit dat je gecontroleerd ademhaalt betekent al dat je ademfrequentie lager zal zijn als "normaal".

Blijde groet,
Rob

Ik bespeur ook een natuurlijke pauze aan het eind van de inademing. Is dat okay?

Hoi Marion,

Sommige ademhalingsoefeningen gaan hier ook vanuit. Alleen als je pauzeert na inademing moet je spieren aanspannen (in de pauze) om deze situatie te handhaven, daarom heeft dat niet onze voorkeur. Als je pauzeert na een uitademing kun je echt ontspannen.

Blijde groet,
Rob

Goed om te weten, dat aanspannen wil ik zoveel mogelijk vermijden!