De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik krijg het niet voor elkaar om mijn ademhaling tijdens het hardlopen onder controle te krijgen. Ik ben daarom gestopt met het programma 100 dagen. Mijn vraag is hoe doe ik dat. Tijdens de rust lukt mij dat goed en krijg ik de hartslag ook laag tegen de 40 aan wat ik weer erg laag vind. Maar ga ik hardlopen dan hijg ik als een oud paard. Moet ik dan nog langzamer gaan lopen? Ik ben al geen snelle

Hoi Marijke,

Marijke Stormbroek schreef: ↑16 mar 2021, 14:30 k krijg het niet voor elkaar om mijn ademhaling tijdens het hardlopen onder controle te krijgen

Wat gaat er niet goed?

Wat je kunt doen is stappen tellen, 3 stappen inademen, 4 stappen uitademen bijvoorbeeld. Als je rustig loopt dan doe je langer uitademen dan inademen, en als je snel loopt dan doe je even lang in- als uitademen, bijvoorbeeld 2 in, 2 uit.
Het aantal stappen maakt niet uit, je moet zelf ontdekken wat voor jou fijn aanvoelt. En het is afhankelijk van je snelheid, dus het is ook niet elke training hetzelfde. Des te sneller je gaat, des te sneller je ademhaling.

Maar het belangrijkste is dat je lekker loopt, probeer eerst dat voor elkaar te krijgen en ga daarna op je ademhaling letten. Gaan de trainingen voor de rest wel goed?

Marijke Stormbroek schreef: ↑16 mar 2021, 14:30 Mijn vraag is hoe doe ik dat.

Het programma laat zich helaas niet stoppen, maar je kunt wel ten allen tijden de start of de einddatum aanpassen, dus als je over een maand verder wil gaan dan verschuif je gewoon de start datum met een maand. Let er wel even op dat er dan trainingen verdwijnen uit je schema. Dus als je die wilt bewaren moet je ze even bewaren. Een export knop zit op dezelfde pagina als waar je de datum aanpast (Mijn schema --> gegevens aanpassen).

Mocht je nog vragen hebben hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Eerst over het ademhaling tijdens het hardlopen. Ik heb het gevoel dat ik constant loop te hijgen zelfs als ik heel rustig loop. 2 jaar geleden heb ik een flinke luchtweginfectie gehad en sindsdien heb ik dat. Ik blijf ook hoog in mijn ademhaling en dat loopt gewoon niet lekker. Ik heb volgens mij dit probleem niet als ik met de honden hardloop. Maar de honden geven ook veel afleiding
Ik weet ook dat ik altijd aan staat. Ik heb de afgelopen maand tem je brein gedaan en diep slapen. En tem je brein ga ik de komende maand weer doen. Ik hoop dan ook dat daarna de oefeningen er in gesleten zit. Nu vergeet ik die nog wel eens te doen.

En het tweede het programma stil zetten ik heb het programma naar een andere datum aangepast.

Nog een andere vraag kan ik toegevoegd worden in de besloten Facebook groep.

Alvast bedankt

Hoi Marijke,

Marijke Stormbroek schreef: ↑30 mar 2021, 14:52 Nog een andere vraag kan ik toegevoegd worden in de besloten Facebook groep.

Dat kan, ik geef het door aan Janneke, die zal het in orde maken.

Blijde groet,
Rob

Hoi,

We hebben verschillende groepen:

De helden van het jaarprogramma:

https://www.facebook.com/groups/1118527 ... 2561824780

De lopersgroep:
https://www.facebook.com/groups/662600187144491

En de Tem je Brein groep:

https://www.facebook.com/groups/647046115770521

We hebben nog meer groepen, maar ik denk dat je hiermee goed bent geholpen?

Groetjes Janneke

Ja dat heb je zeker. Bedankt.