De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Als je een marathon loopt, gaat je hartslag vaak omhoog. Men zegt dat dit door verlies van vocht komt en daardoor je bloed dikker wordt. Het hart moet meer pompen om je bloed rond te krijgen. Soms kan je niet genoeg drinken. In mijn geval, ik zweet enorm, dus 'bijdrinken' is lastig. Hoe moet je hiermee omgaan in het schema?

Hallo Hugh,

Tijdens de marathon is het uiteraard belangrijk om genoeg te drinken. Als je dorst krijgt heb je eigenlijk al te weinig gedronken. Dus het punt dat je hart harder moet werken vanwege vochtgebrek wil je niet benaderen.
Tijdens de trainingen hoef je normaal gesproken niet te drinken, tenzij het misschien erg warm weer is.

Dat je hartslag oploopt tijdens een wedstrijd, maar ook tijdens een training heeft er mee te maken dat je in het begin relatief meer suikers verbrandt en dat gedurende de loop je verhoudingsgewijs meer op vetverbranding overschakelt. Om dezelfde energie uit vetten te halen moet het hart wat harder werken, en daarom loopt je hartslag heel langzaam op als je in hetzelfde tempo blijft lopen.

Als je vermoedt dat je niet genoeg zult drinken, is het handig te weten hoeveel je vocht je nu eigenlijk verliest. Je kunt dit meten door voor en na de training je gewicht te meten. Het gewichtverlies is bij benadering de hoeveelheid vocht die je verliest.

Om je energievoorraden aan te vullen tijdens de marathon adviseren we op 10, 20 en 30km een gel te nemen om je energievoorraad aan te vullen, en tussendoor water te drinken om het vochtverlies te compenseren. Het is verstandig om een keer te testen hoe je lichaam reageert op het innemen van een gel door dit tijdens een training of een 10km wedstrijd in te nemen.

Op de site van de Rotterdam marathon staat heel veel info over drinken:
http://www.nnmarathonrotterdam.nl/loper ... meer-info/
en
http://www.nnmarathonrotterdam.nl/loper ... /praktijk/

Is dit een antwoord op je vraag?

met blijde groet,

Rob

Als ik 10 km loop verlies ik over het algemeen 1 liter vocht.....bij een Marathon kan dit oplopen tot 3 liter. Gelletjes gebruik ik ook regelmatig, maar moet wel opletten dat ik de juiste gels neem. Er zijn gels die echt vreselijk zwaar vallen. Vochtverlies hangt af van het weer en hoe je gekleed bent. Het is beter iets te koud gekleed te zijn dan iets te warm, vooral als je niks meer uit kunt trekken tijdens het lopen.