De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemiddag,
ik ben nu een klein jaar aan het hardlopen en sinds 35 dagen gestart met dit programma.
Ik merk dat ik niet echt vooruit ga in mijn tempo en dat ik echt langzaam loop. Op zich prima, geniet daar ook van, maar zou toch ook wel wat vooruitgang willen zien hierin. Zeker omdat ik steeds aan alle kanten wordt ingehaald.
Wat mij zelf opvalt is dat mijn hartslag snel oploopt en dat dit ervoor zorgt dat ik niet sneller kan lopen dan mijn gebruikelijke 'slakken' tempo.

Heeft iemand tips om iets sneller te gaan lopen?
Dank voor het meedenken..

Gr Fleur

Hoi Fleur,

Ik snap wat je bedoelt: waarschijnlijk dat je trainingshartslagen niet kloppen.
En de reden is dat je jouw snelste 10k tijd niet hebt ingevuld. Het programma heeft nu een te lage trainingshartslag berekend.
Kun je deze alsnog invullen? Dan zullen je trainingshartslagen opnieuw berekend worden voor de trainingen die je nog moet doen.

En ik zal Mark vragen om te kijken dat we hier een beveiliging voor kunnen inbouwen

Mocht er nog iets onduidelijk zijn dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob, dank voor je snelle reactie.
Maar ik begrijp je geloof ik niet helemaal. Snelste 10k tijd, waar vul ik die dan in? Ik heb nog nooit eerder 10k gelopen dus een snelste tijd is nog niet in te vullen lijkt mij.
Maar wat ik met name bedoel is dat ik maar langzaam blijf lopen. Het lukt niet echt om sneller te gaan omdat ik dan snel richting een hartslag van 180 ga. Ik heb dus het idee dat ik niet echt vooruit ga qua conditie. Er zit weinig progressie in voor mijn gevoel.

Gr Fleur

Excuus Fleur,

Ik heb verkeerd gekeken, ik zie dat je het 10k schema doet. Ik was even in de veronderstelling dat je het marathonschema deed
En dan hoef je inderdaad geen 10k tijd invullen.

Als je voor je gevoel heel langzaam moet lopen dan is waarschijnlijk je omslagpunt hoger.

Kun je eens 3km voluit lopen? Dus loop eerst even warm, als je warm bent start je de meting en dan ga je 3km zo snel mogelijk.
Na afloop kijk je even wat je gemiddelde hartslag was van de laatste kilometer. Dat zou ongeveer overeen moeten komen met je omslagpunt.

Wil je die test eens doen en laten weten wat het resultaat is?

Blijde groet,
Rob

Hai Rob,
ik heb mijn omslagpunt al een berekend. Daar twijfel ik niet zo aan. Ik kwam uit op 179.
Ik heb met name het idee dat ik gewoon niet zo hard kan lopen, en dat ik snel in een te hoge hartslag schiet. Richting de 180. Ook al loop ik best lekker, mijn hardslag schiet binnen een paar honderd meter richting de 180. Met name als ik dus wat harder wil lopen dan mijn slakken tempo.
Ik dacht door genoeg training dat ik steeds wel wat sneller zou kunnen rennen, maar die progressie is er dus niet.
Misschien dat het met mijn ademhaling te maken heeft. Of moet ik gewoon accepteren dat ik een langzame loper ben?
(Misschien nog wel een goede toevoeging. Ik ben licht astmatisch, dus merk dat echt goed ademen soms niet altijd even makkelijk is)

Gr Fleur

Hoi Fleur,

Dank voor je uitgebreide antwoorden:
Als ik op mijn omslagpunt wil lopen dan moet ik echt mijn best doen, en dat lukt zeker niet aan het begin van de training.
Als bij jou de hartslag zo snel oploopt in de richting van je omslagpunt, en je omslagpunt is in orde, dan zou het ook nog aan de meting kunnen liggen. Heb je al eens geprobeerd je hartslagmeter wat strakker te doen? Hij moet echt strak om je pols zitten en mag absoluut niet bewegen (ik ga er even vanuit dat je de hartslag via je pols meet). En eens kijken of je hartslag dan "normaler" reageert...

Verder is het zo dat een D2 training wel enigszins intensief mag aanvoelen. Dus als je training als slakkentempo aanvoelt, ga dan gerust wat sneller, dan maar wat te hoog in hartslag.

Ook is het zo dat in het begin van het 10k schema er een basis gelegd wordt met trainingen op D2 niveau. Later ga je ook trainingen doen op een hogere hartslag en dan zal je snelheid beter moeten worden.

Ik hoop dat je hier wat mee verder komt, mocht je nog ergens mee zitten hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob