De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Janneke,

Heb nu een aantal weken ervaring met koud douchen. Paar dingen waar ik tegenaan loop:
1.Als ik een koude douche heb genomen (warm beginnen, na een paar minuten volledig koud en dan 15 ademhalingen lang koud douchen) krijg ik het later in de ochtend koud (indringende kou die in m’n hele lichaam gaat zitten). Door de situatie mbt corona werk ik veel thuis en zit ik veel achter m’n laptop, kortom ook weinig beweging. Is dit een veel voorkomend verschijnsel of zou dit koude gevoel juist steeds minder moeten worden naarmate ik langer koud douche? Heb je tips?
2.Als ik naar buiten ga en het is koud, krijg ik soms ineens witte vingertoppen. Vandaag had ik dat ook weer bij 3/4 vingertoppen. Duurde ongeveer 20-30 min. Geeft hetzelfde gevoel als wanneer je ‘s nachts op je arm hebt gelegen (“slapend”/tintelend gevoel in de vingertoppen). Douche nu al een aantal weken koud. Is dit een teken dat het beter is om met koude training te stoppen (toch Raynaud oid) of kan het betekenen dat de bloedvaten in mijn vingers er nog onvoldoende aan gewend zijn? Wat is handig/verstandig in dit geval?

PS: door bovenstaande heb ik het dippen nog even uitgesteld

Hoop dat jij/jullie me hierbij kunnen helpen. Dank alvast

Hallo Webster,

Ik had ook altijd snel last van witte,”dooie” vingers met koude, soms ook spontaan zonder echte kou.
Nu ik al enige jaren koud douche en nu sinds kort ook dip/zwem in natuurwater is het een stuk verbeterd en heb ik er nu, na jaren dus, bijna geen last meer van.
Kwestie van volhouden en geduld dus......

Hallo Wilma,

Dat klinkt goed en interessant. Dank voor je reactie

Hoi Webster,
Ik herken je eerste punt. Ook ik krijg het later (ca. 30' na het douchen) koud, ik lijk het te voelen tot in mijn botten. Moet er wel bij vermelden dat ook mee kan spelen dat ik 's morgens niet ontbijt dus geen 'normale' brandstof heb, maar ik zou denken dat het omzetten van wit in bruin vet nu toch wel op gang was gekomen, na vier weken ... En ja, Corona geeft meer stilzitten. Maar toch; ben dan ook benieuwd naar verdere ervaringen of tips die me geruststellen dat dit wel over gaat ...
Groetjes,
Christ

Hallo Janneke en Koen,

Nav de ervaringen van mij en Christ. Heeft een van jullie nog aanvullende suggesties op basis van jullie ervaringen?

Dank alvast en groetjes

Ha Webster en Chris,

Excuses voor de late reactie. Als je aan de gang met kou is het goed om te proberen en te ervaren of je lichaam de thermostaat verandert en of je bruin vet aanmaakt. Dan merk je dat je het minder koud hebt en dat het vanzelf een grotere aantrekkingskracht krijgt en prettiger voelt. Als je merkt dat je het koud blijft houden, ondanks dat je na het douchen hebt geprobeerd om warm te worden (met opdrukken of wat rennen) dan kun je het koud douchen laten voor wat het is.

Merk je dat alleen je handen en voeten koud blijven, dan zijn wisselbaden een alternatief. Dat je een bak ijskoud water en bak warm water neerzet en dan afwisselt: 30 seconden in warm water en 30 seconden in koud water. Die dit 6 x om de doorbloeding op gang te brengen en kijk wat het doet.

Als je merkt dat het op deze manier niet lukt om de doorbloeding in je handen en voeten te activeren, kun je de koudetraining laten zitten.

Wat zijn jullie ervaringen nu?

Geluk,

Koen

Ik heb ook sinds het koude douchen vaak last van koude vingers en tenen. Met name ook dat m’n vingers helemaal blauw worden. Ik ga in ieder geval proberen om met wisselbaden de doorbloeding weer te verbeteren en iets minder koud te douchen. Als dat weer hersteld is, wil ik geleidelijk aan weer koud gaan douchen.

Hoi Koen,

Bedankt voor je reactie.
Ik merk dat ik geen problemen heb met het koud douchen zelf. Na het hardlopen of fietsen stap ik vaak gelijk onder de koude douche en dat gaat prima, ook met 15-20 ademhalingen. ‘s ochtends eerst warm en dan koud. Bovenlichaam is na koud douchen ook wat rood en tintelingen, voelt goed. In de loop van de ochtend krijg ik het dan koud. Obv jouw advies ga ik proberen wat meer te bewegen zodra ik het koud krijg. Na het douchen ga ik namelijk vaak thuis aan het werk en zit ik achter m’n laptop. Kortom; veel stilzitten. Ik zal nog laten weten of het bewegen effect heeft.

Van koude voeten heb ik geen last. Wat ik wel merk is dat mijn handen/ vingers koud en wit worden. Bijv gister na buiten te hebben gestaan en na fietsrit terug naar huis. Had geen handschoenen aan. Is wel wisselend, soms is de ene vinger helemaal wit en soms de ander, soms meerdere vingers tegelijk. Als ik mijn vingers vervolgens wisselend in lauw en koud water houd, worden ze weer rood/ doorbloed. Soms worden ze ook een beetje paars en dage erna gaan ze tintelen. Vind het lastig te bepalen wat wijsheid is, wil niet overbelasten. Wellicht dat koud douchen wel kan maar dat mijn handen gevoeliger zijn. Heb ook lage hartslag en lage bloeddruk dus als mijn lichaam koud wordt en het bloed gaat naar de vitale organen dan lijkt het logisch dat er weinig bloed naar mijn handen gaat.

Al met al dus helemaal geen moeite met koud douchen maar m’n handen gaat lastiger.

Hartelijke groet

Ha Webster,

Dat verschillende vingers wit worden en dat het varieert geeft in ieder geval aan dat het niet erg is. Zeker als je handen rood worden met de wisselbaden, dan is je doorbloeding goed en dat is een goed en belangrijk teken.

Ben benieuwd of het helpt om te bewegen als je het koud hebt. Of je dan snel opwarmt.

Wordt vervolgd.