De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo, ik zit nu bijna in week 4 van het schema voor de halve marathon. Ik heb een spanningstest gedaan bij Nico van der Breggen, dus mijn omslagpunt zou nauwkeurig gemeten moeten zijn. Mijn conditie was volgens deze test meer dan uitstekend. Ik heb nu de neiging om constant op een iets te hoge hartslag te lopen tijdens de trainingen. Als ik langzamer loop, dan heb ik het gevoel dat ik heel langzaam loop. Mijn tempo zit tussen 5"42 en 6"08, dus dat is denk ik niet heel snel. Wat zou dit kunnen betekenen? A.s. zondag moet ik voor het eerst 10km voluit, is het daarna handig om mijn 10km tijd aan te passen zodat ik een iets ander schema krijg? Alvast dank voor het meedenken!

Oja, mijn omslagpunt is 176.

Hoi Jenni,

Jenni Kesti schreef: ↑04 feb 2021, 16:45 A.s. zondag moet ik voor het eerst 10km voluit, is het daarna handig om mijn 10km tijd aan te passen zodat ik een iets ander schema krijg?

Als je een snellere 10k loopt dan die je gebruikt hebt om je schema te berekenen, dan kun je die snellere tijd gebruiken. Als je een langzamere tijd loopt dan verander je niets aan je schema.

Ik heb ook even je schema bekeken, als je de 10k loopt in 60min dan is je marathontempo 7:31 min/km. Je loopt eigenlijk altijd (veel) sneller in je trainingen dus je constatering dat je altijd te hoog in hartslag loopt klopt dan ook wel.

Ik denk ook dat je nog veel en veel sneller kunt bij een 10k voluit, want als je een tempo 5:42 tot 6:08 een rustig tempo vind, dan heb je die "snelle" 10km ook rustig gelopen, (6min/km is immers 60 minuten voor 10km). Ik ben heel benieuwd wat je loopt a.s. zondag. Laat je het weten?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob, bedankt voor je reactie. Ik ben ook heel benieuwd naar mijn 10k tijd. Ik had hem gegokt voor dit schema, omdat ik afgelopen jaren geen 10k heb gelopen. Ooit in 53 minuten, maar dat is heel lang geleden. Ik zal het laten weten!

Hoi Rob, ik kwam uit op 59,06 met een stopje bij het verkeerslicht en een route-uitzoek-stopje. Ik heb nu i.p.v. 60 min voor 10k 59min ingevoerd. Niet veel sneller dan geschat dus.

Hoi Jenni,

Jenni Kesti schreef: ↑06 feb 2021, 12:17 ik kwam uit op 59,06

Toch een minuut eraf, ondanks de vertragende factoren onderweg

Ik moet verder even verontschuldigen, want ik zie nu dat je traint voor de halve en ik naar je trainingstijden keek in de veronderstelling dat je voor de hele marathon trainde, vandaar dat ik vanuit de verkeerde trainingstijden uitging...

Als ik even uitga van 59min op de 10k zou je de halve marathon moeten lopen op een tempo van 6:31min/km. Je training in de laagste zone zou dan ook ongeveer in dit tempo moeten gaan, bij jou gaan ze nog steeds iets sneller, maar niet zo spectaculair als ik eerder dacht. Ik vermoed dat je omslagpunt wel aardig zal kloppen, en dat je ook nog wat sneller kan op de 10k.
Dus ik zou voorlopig nog wel even op deze hartslagen blijven lopen, want als ik iets zou aanpassen dan zou je nog langzamer moeten lopen en jij heb juist al het gevoel dat je langzaam gaat.

Wel wil ik je vragen de intensieve training ook echt intensief te doen. Dus boven de aangegeven hartslag. Dat zorgt dat je basissnelheid beter wordt en dat je ook went aan het lopen op verschillende snelheden.
Kun je dit een tijdje doen en dan nog eens aangeven hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,
Vorig weekend kwam ik uit op 55 minuten op de 10km. Ik ben dus zeker sneller geworden Ik heb mijn schema aangepast en de laatste tijd duurt het langer voordat ik mijn juiste hartslag heb gehaald. De laatste kilometers zit ik vervolgens wat te hoog met de hartslag en ik ga dan niet langzamer lopen zodat ik gemiddeld in de juiste zone uitkom. Zou ik die laatste kilometers wel moeten vertragen zodat ik in de juiste hartslag zit?
Alvast dank voor het reageren en groeten, Jenni

Hoi Jenni,

Fijn te horen dat de trainingen aanslaan!

Dat het wat langer duurt voordat je in de juiste hartslag zone komt, is geen probleem. Probeer vervolgens wel in de zone te blijven, dus inderdaad iets te vertragen als je te hoog zit. Als het goed is zul je zien dat dit niet zo heel veel snelheid kost. Je moet dit straks immers wel 21km lang kunnen volhouden.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Ik heb eigenlijk een beetje hetzelfde probleem alleen loop ik stuk langzamer. Ik doe de 10 km en heb moeite bij de trainingen waarbij mijn hartslag tussen 142-160 moet liggen. Ik loop dan eigenlijk altijd met een te hoge hartslag (rond de 164-167). Het lukt mij ook niet om tijdens het lopen met ademhalingsoefeningen mijn hartslag omlaag te krijgen. Langzamer lopen gaat al bijna niet meer (ik loop nu 8:10 min per km......). Als ik ga wandelen, gaat mijn hartslag wel snel naar beneden (op 75 tot 100 meter wandelen al wel 20 slagen), maar zodra ik dan weer ga hardlopen (nou ja het is meer dribbelen ) dan is mijn hartslag ook weer binnen no time te hoog.

Oh ja net voor ik aan het programma begon heb ik nog een test gedaan voor mijn omslagpunt: dat is 178.

Enig idee wat ik hieraan kan doen? Begin nu beetje gefrustreerd te raken omdat het niet wil lukken

Groetjes Cora

Hoi Cora,

Het lijkt bij jou toch op een meetfout, zeker als je hartslag zo snel reageert als je overgaat van rennen op wandelen en andersom. Probeer je horloge eens wat strakker te doen, ook als lijkt het dat deze al strak zit.

Wat je ook kunt doen is eens een paar weken op snelheid trainen in plaats van op hartslag. Bijvoorbeeld 7min/km en dan eens kijken hoe het gaat en wat je hartslag doet. En hoe je je voelt. Ik hoor het graag.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Mijn horloge strakker heb ik al geprobeerd. Dat geeft weinig verschil. Heb ook geprobeerd om mijn horloge te draaien, ook dat geeft weinig verschil. Ik heb een Polar, maar ken de mogelijkheden hiervan niet door en door. Is het misschien mogelijk/nodig dat ik mijn horloge op een bepaalde manier in moet stellen? Of is de hartslag die hij aangeeft gewoon de juiste?

Mijn volgende training is vrijdag (3 km). Ik zal dan eens meten wat mijn hartslag doet als ik 7 min/km loop. Wordt vervolgd ....

Groetjes Cora

Hoi Cora,

Normaal gesproken doet de hartslagmeting het of hij doet het niet. Daar kun je voor de rest niets aan instellen op je Polar. Wat er fout kan gaan, is dat je hartslagmeter de pulsen niet goed kan oppikken. Je hartslagmeter meet via licht de pulsen in je bloedbaan. Dit geeft problemen als je hartslagmeter beweegt, want dan bestaat de kans dat je hartslagmeter de beweging van je arm oppikt, of een combinatie van beide en dat kan vreemde waarden geven.

Vandaar mijn vraag, maar als de meting goed is ben ik wel benieuwd wat de meting op snelheid oplevert, en of je hartslag dan stabieler is

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,

Vanmorgen gelopen maar niet op snelheid. Probleem was dat ik netjes mijn training ingevoerd had op mijn Polar, maar ik deze nergens terug kon vinden toen ik eenmaal ging lopen. Ik moet echt de gebruiksaanwijzing er bij gaan pakken Probleem wat ik daarmee heb is dat ik een tijd in moet geven als ik een training invoer en ik nu "te vroeg" ging lopen en de training dan dus niet zichtbaar is. Geen idee hoe dat kan cq hoe ik dat op moet lossen.

Ik had nog wel van iemand het advies gekregen om mijn horloge dichter bij mijn hand te dragen (voor de knobbel ipv er achter). Dit heb ik gedaan en toen gewoon 3 kilometer in de zone (143-160) gelopen. Dit ging eigenlijk heel goed. Ik ben nu zelfs niet buiten de zone geweest met mijn hartslag en heb een gemiddelde snelheid van 9,5 km per uur gelopen!

Maar als ik online zoek op hoe je Polar te dragen en dan kom ik toch tegen dat hij gewoon rond je pols moet. Kun jij mij hierover adviseren? Alvast bedankt weer

Groetjes Cora

Hoi Cora,

Cora Gesell schreef: ↑12 mar 2021, 08:49 Ik had nog wel van iemand het advies gekregen om mijn horloge dichter bij mijn hand te dragen (voor de knobbel ipv er achter).

Dit is nieuw voor mij, ik ken wel de tip om de hartslagmeter eens om de andere pols te proberen, of aan de binnenkant van de pols te dragen in plaats van op de pols. De hartslagmeter meet je bloedstroom, of eigenlijk de pulsen in de bloedstroom. Als je aders ver onder de huid liggen kan dit moeilijker gaan.

Als je Polar een training niet kent dan heb je vermoedelijk vergeten te synchroniseren met je hartslagmeter nadat je de training hebt aangemaakt, althans dat gebeurd mij ook regelmatig. De tijd maakt niet uit, als je 's ochtends gaat lopen terwijl je de training in de avond hebt ingesteld dan komt hij toch gewoon tevoorschijn. Je hartslagmeter kijkt alleen maar naar de tijd als je meerdere trainingen op een dag hebt gepland.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob,
Hier ben ik weer. Mijn hartslag was steeds te hoog tot ik mijn schema een paar weken geleden aan heb gepast, omdat ik de 10km 5 minuten sneller liep: 55 minuten.
Ik heb net weer 10km voluit gelopen en deed er 60 minuten over op een gemiddelde hartslag van 164. Weet jij hoe dit kan?
Ik vroeg mij af of ik de afgelopen weken op een te hoge hartslag heb gelopen en daarom niet sneller ben geworden? Verder loop ik altijd nuchter en ik vroeg me af of ik misschien toch beter wat koolhydraten kan nemen als ik een snellere tijd wil halen?
Die 10km in 55 minuten lijkt een soort toeval, daarna heb ik nooit meer 5"30 gelopen.
Alvast dank voor het meedenken. Groeten, Jenni

Hoi Jenni,

Jenni schreef: ↑21 mar 2021, 08:20 Weet jij hoe dit kan?

Dat kan aan veel dingen liggen: misschien een zware week gehad, slecht geslapen, meer stress. En meestal is het onduidelijk.
Ik heb het zelf ook regelmatig hoor. De ene dag moeit om, in training, een bepaalde hartslag te halen en een week later loop ik fluitend op dezelfde hartslag...
Een soort "vorm van de dag" zullen we maar zeggen. En het is altijd te hopen dat alles de juiste kant opvalt op de dag dat je de wedstrijd hebt gepland.

Jenni schreef: ↑21 mar 2021, 08:20 of ik misschien toch beter wat koolhydraten kan nemen als ik een snellere tijd wil halen?

Probeer het eens! Het is zo dat als je nuchter loopt, je je lijf dwingt om meer in de vetverbranding te lopen en minder op suikers. Om je suikers aan te spreken gaat echter wel makkelijker dan je "langzame" vetten. Op een wedstrijddag wil je niet langzaam maar juist snel dus dan kan het zeker helpen juist wel koolhydraten te nemen.

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,
Bedankt voor de reactie. Ikzelf eens koolhydraten nemen als ik sneller moet proberen te zijn.
Ik kan het ook volgen dat het kan wisselen per dag, helaas . Mijn 10k tijd dus niet aanpassen en laten op de snelste tijd?
Groeten, Jenni

Hoi Jenni,

Jenni schreef: ↑23 mar 2021, 06:09 Mijn 10k tijd dus niet aanpassen en laten op de snelste tijd?

Ja inderdaad.

Blijde groet,

Rob