De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, ik loop tegen het volgende aan.
Ik heb recent een sporttest gedaan op de fiets, waarbij mijn omslagpunt voor fietsen berekend was op 164bpm. Voor hardlopen zou die een slag om 10 hoger moeten liggen. Dus ik ben uitgegaan van een omslagpunt van rond de 174, vanaf dat punt begin ik meestal te voelen dat het me zwaar begint te vallen, en begin ik mijn hartslag vaak ook in mijn hoofd te voelen bonken.

Maar...

Het lopen in D2, wat voor mij dan tussen de 140 en 157bpm zou moeten zijn, gaat voor mij eigenlijk totaal niet lekker. Ik kan er geen prettig ritme in vinden, want zodra ik lekker ontspannen loop, blijkt mijn hr weer hoger te liggen.
En wat ik vandaag merkte, was met de verzwaring van nachtdienst en flinke frustraties, was een voor mij onmogelijke opgave.
Het idee van hr onder de 157 heb ik maar even losgelaten, om in ieder geval nog wat plezier uit mijn rondje te halen. En wat frustraties eraf te lopen.

Wat merkte ik? Ik heb probleemloos zo'n 2,5km op en ruim boven mijn "omslagpunt" gelopen, met de laatste km zo rond de 185. En als ik niet aan het eind van mijn route was geweest, had ik er zo nog 3km achteraan geplakt, met waarschijnlijk dezelfde hartslag (want zakken doet die bij mij pas als ik stop; een dan herstel ik echt snel).

Mijn twijfels zijn inmiddels flink- klopt het omslagpunt waar ik van uitging wel? Of moet ik die voor hardlopen echt even apart laten bepalen?

Hoi Maaike,

Als je zo makkelijk boven je omslagpunt loopt is wellicht je omslagpunt te laag gekozen.

Er is wel een alternatieve (snelle) manier om te controleren of je omslagpunt goed gekozen is:
Loop eens 5km voluit, dus zo snel als je kunt. Neem dan de gemiddelde waarde van de laatste kilometer.
Dit getal is ook ongeveer je omslagpunt. Kun je dat eens doen en kijken wat eruit komt?

Blijde groet,
Rob

Dat ga ik doen, Thanks! Komende vrijdag staat er 5km voluit op mijn programma, dan ga ik mezelf eens lekker pushen!

Rob,

even wat oudere statistieken erbij gehaald, gezien ik al even uitgeschakeld ben en nog zeker een week heel voorzichtig moet doen met sporten wegens flinke nekklachten.. van een loop waarop ik mijn meest recente pr op de 5km gelopen heb, inmiddels een jaartje terug.

als ik echt voluit ga, dan zit mijn hartslag in de laatste km van een 5km run, zo rond de 183-184 slagen gemiddeld.

kun je aan de hand daarvan een inschatting maken?

Hoi Maaike,

Kun je je omslagpunt dan eens op 183 zetten en kijken hoe het gaat?
(als je weer opgeknapt bent uiteraard).

Sterkte en succes!
En laat even weten hoe het gaat..

Blijde groet,
Rob

Ga ik doen, en dank!!

Groetjes, Maaike