De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemorgen!

Ik nader zo zachtjes aan de laatste week van mijn 100 dagen 10k programma.
Nu staan er trainingen in van 12 minuten.
Is dat inclusief warming-up? Loop je dan snel of juist rustig?

Verder heb ik het vogels kijken als best zwaar ervaren. Altijd veel meer spierpijn van het langzaam lopen dan van een training met de hoge hartslagzones of voluit. Ervaren meer mensen dat?

En hoe ga je verder na het schema ? Wel
Jammer dat m’n evenement niet door gaat met de 10k.
Doe wel online Uithoorns mooiste maar mis toch wel de Entourage

Hoi Isabelle,

De 12 minuten is er om je energiesystemen even te prikkelen. Dat mag je doen op wedstrijdtempo, loop dan wel even warm.

Isabelle Barnhoorn schreef: ↑16 jan 2021, 10:51 Ervaren meer mensen dat?

Loop je wel ontspannen? Ik weet niet of je nog een keer vogels moet kijken, maar let de volgende keer niet op je hartslagmeter!
En ga lekker ontspannen lopen zonder op hartslag of tempo te letten.

Blijde groet,
Rob

Oké dat is duidelijk.

Ja ik probeer zeker ontspannen te lopen en kijk niet naar snelheid of hartslag. Ik vermoed dat ik dan ‘zwaarder’ ga lopen en niet voldoende op techniek let.

Hoi Isabelle,

Isabelle Barnhoorn schreef: ↑16 jan 2021, 10:51 En hoe ga je verder na het schema ?

Na de 100 dagen kun je 3 dagen blijven trainen per week:
1 keer vogels kijken, 1 keer in D2 en 1 keer in D3.
Je kunt de afstanden nemen uit de laatste weken uit je schema en deze eventueel langzaam groter maken als je dit wenst.

Blijde groet, en succes!
Rob