De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!

Vorige week ben ik begonnen met het 10k schema. Ik liep al 20km per week hard, dus gebruik ik de eerste trainingen vooral om extra op de techniek en ademhaling the letten.

Behalve de ademhalingsoefeningen ben ik nu ook gestart om tijdens de hardloopkilometers uit het schema volledig door de neus te ademen met langere uitademingen. Dit deed ik nooit en is nieuw voor mij.

Wat mij nu opvalt, is dat tijdens het lopen met de mond dicht, ik nu eenzelfde tempo loop maar dan met 20 hartslagen lager. Met de mond open ademhalen lijkt de hartslag dus 20 slagen hoger (170 ipv 150 - mijn omslagpunt ligt rond de 185) te zijn dan met de mond dicht......

Dit verrast mij enorm. Hebben jullie hier ook ervaring mee en is dit verschil inderdaad zo groot? - scheelt 1 min per kilometer: 5:15 ipv 6:30

groeten, Pieter

Ha Pieter,

Wat je beschrijft is herkenbaar. Als je hartslag zakt door een neusademhaling, geeft dat aan dat je met een mondademhaling wat diepere teugen neemt dan nodig was. Dus je ademde dieper of sneller dan wenselijk was bij je looptempo. Dan wordt je hartslag lager met een neusademhaling. Lopers bij wie de hartslag niet zakt door een neusademhaling, ademden voor die tijd ook al rustig.

Erg mooi dat je dit ontdekt hebt.

Geniet je trainingen!

Koen

He Koen,

Fijn om te horen dat zo een groot verschil inderdaad kan! Motiveert weer enorm om door te zetten met dit experiment. Hiervoor ademde ik ook al langer uit, maar dan nog via de mond. He is nieuw om langer uit te ademen én via de neus.

groeten, pieter

P.S.
Ik heb dit hieronder niet duidelijk genoeg vermeld, maar na 4km door de neus adem te halen, begon ik weer door de mond te ademen. Vrijwel meteen steeg de hartslag naar 170 zodra ik door de mond adem haalde. Daarom viel het mij zo op.