De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi, ik ben nieuw hier en loop tegen een kleine uitdaging aan.

Ik wil meer op hartslag gaan trainen, en een aantal weken geleden heb ik (om een andere reden overigens) een sportonderzoek laten doen. Dat onderzoek was echter op een fietstrainer, en nu ben ik op zoek naar hoe dat zich ongeveer verhoudt tot hardloopzones. Ik heb begrepen dat veel hardlopers iets hogere hartslag hebben in dezelfde zones, klopt dit? En zijn de zones zoals omschreven voor de fiets, in de basis wel ongeveer hetzelfde voor hardlopen?

Wat zones betreft, volgens het onderzoek waren dit mijn uitslagen:

Hartslagzones op de fiets :
zone-0 80 - 104 Hersteltraining. 50 tot 65% van omslagpunt
zone-1 105 - 128 Langzame duurtraining. 65 tot 80% van omslagpunt
zone-2 129 - 152 Extensieve duurtraining. 80 tot 95% van omslagpunt
zone-3 153 - 160 Intensieve duurtraining. 95 tot 100% van omslagpunt
zone-4 161 - 168 Tempo / intervaltraining. 100 tot 105% van omslagpunt
zone-5 169 - 173 Maximaal gebied. 105% tot maximale hartfrequentie

Hoe vertaalt zich dat ongeveer voor mij?

Hoi Maaike,

Je omslagpunt ligt voor het lopen 10 tot 15 slagen hoger dan bij het fietsen. Dus je omslagpunt (160 = 100%) voor het lopen zal 170 tot 175 zijn.
De zones zijn wel ongeveer vergelijkbaar. Bij Sportrusten hanteren we deze indeling:
https://www.sportrusten.nl/bereken-mijn-hartslagzones/
Dit zijn de zones tot je omslagpunt. Bij het fietsen heb je ook nog zones boven je omslagpunt gekregen zie ik (zone 4 en 5). Wij noemen dit AT+ en die ligt dus nog boven D3.

Blijde groet,
Rob

fantastisch, daar kan ik wat mee!!!

groetjes, Maaike