De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hai! Ik ben nu een maand lekker bezig met 100 dagen hardlopen, en het bevalt prima. Reden dat ik begonnen ben is meer grip te krijgen op mijn hartslag en conditie gestaag op te bouwen. Nu ligt mijn hartslag altijd al hoger dan gemiddeld, dat had ik toen ik jong(er) was ook al (nu 41). Maar ik wordt er soms een beetje knettergek van. Hartslag in rust schommelt tussen de 60 en 70, soms een keer 54. En de trainingen waarbij ik mijn hartslag tussen de 137 en 153 moet houden gaan voor mij dan in een heel laag tempo. Zie hier ook weinig verbetering in, misschien ben ik te ongeduldig? Als ik lekker ren zonder op mijn hartslag te letten zit ik als snel op 170 spm. Kortom: altijd een hartslag die aan de hoge kant is, en die snel alle kanten op schiet. Is dit herkenbaar voor iemand? Misschien moet ik het maar als een gegeven beschouwen en er niet zoveel van vinden

Hoi Femke,

FemkeR schreef: ↑11 nov 2020, 14:21 Hartslag in rust schommelt tussen de 60 en 70, soms een keer 54.

DIt is vrij normaal hoor. Niet alleen verandert je rusthartslag gedurende de dag, ook is het zo dat des te gezonder je bent des te sneller je hartslag reageert op de omstandigheden.

FemkeR schreef: ↑11 nov 2020, 14:21 Als ik lekker ren zonder op mijn hartslag te letten zit ik als snel op 170 spm.

Ik zie in je schema dat je 170 als omslagpunt hebt ingevuld: als je ontspannen loopt en je haalt dan 170, dan is je omslagpunt zeker hoger dan 170. Ik denk dat dat het probleem is....
Hoe heb je je omslagpunt bepaald?

Blijde groet,
Rob

Hai Rob, das een goeie van het omslagpunt. Heb ik eigenlijk een beetje zelf uit zitten rekenen, ook op basis van een sport medisch onderzoek. Maar dat was al van 8 jaar terug. Misschien beter dat ipv 170 naar 180 of 195 te zetten? Ik had geen zin de moeite te nemen om die hele looptest te gaan doen voor een zo goed mogelijke bepaling haha

Hoi Femke,

Wat je kunt doen is, na een 5km voluit, het gemiddelde nemen van de laatste km. Dat is ook een aardige benadering van je omslagpunt.
Hij moet dan wel echt voluit gaan

Blijde groet,

Rob

Oke! Hartstikke bedankt, hier kan ik verder mee