De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi,

Sinds mijn laatste keer 10km voluit heb ik last van mijn knie, met name tijdens het rennen maar ook tijdens het wandelen en vooral tijdens het traplopen. Alweer een paar dagen extra rust maar last lijkt niet minder te worden.

Met nog 25 dagen tot mijn marathon ben ik toch “bang” voor nu te lang rust te moeten nemen. Vooral om de eerste 75 dagen “af te breken” door die rust. Hoe dit te voorkomen? Hebben jullie tips?

Mvg,

Stef

Hoi Stef,

Knieklachten zijn vaak een techniek probleem. Het is lastig om dat zo van afstand te beoordelen maar een paar tips:
- probeer met een hoge stapfrequentie te lopen, minimaal 160, 180 is perfect.
- gebruik je armen tijdens het lopen, laat ze goed meehelpen, dat is je romp stabieler
- wijzen je tenen recht naar voren? (Laat ze dus niet naar buiten wijzen)
- Zorg dat je rechtop loopt, dus kijk naar voren (en niet naar de grond).

Ga alleen lopen als je geen klachten hebt, en als je gaat hardlopen ga dan eerst alleen vogels kijken, totdat je knie echt weer goed voelt.
Als je nog wel klachten heb is het zaak niet stil te blijven zitten, maar ga wandelen of fietsen.

Sterkte!

Rob

Dus pas weer lopen volgens schema als de knie pijnvrij is?
Wat voor tips/trainingen moet/kan ik dan het best doen? Bijvoorbeeld op mijn racefiets duurtrainingen doen op de roller of wat is het beste?

Ik hoor het graag.

@Rob, je reactie was ter voorkomen van. Maar ik wil graag ook een reactie hoe verder? Alternatieve training, wat zijn specifieke trainingen die ik op 20 dagen voor de marathon kan doen om door deze extra (gedwongen) rust toch om te zetten in iets positiefs zodat de rust geen afbreuk doet aan de eerdere trainingen.

Hoor graag snel van je.

Stef van Tongeren schreef: ↑30 sep 2020, 20:51 Dus pas weer lopen volgens schema als de knie pijnvrij is?

Als je in het dagelijks leven al pijn voelt, is het niet verstandig om hard te lopen met een zere knie, het is wel verstandig te blijven bewegen.
Als de pijn pas ontstaat tijdens het hardlopen is het minder erg, zolang het maar niet erger wordt.

Om je conditie op peil te houden kun je fietsen of wandelen (zolang het hardlopen niet gaat).
Om pijn in de toekomst te voorkomen kun je ook gerichte oefeningen doen:
zie:
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/pat ... chten-knie
https://www.sportzorg.nl/oefeningen/pat ... droom-knie

Succes!

Rob