De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Dag,

Ik heb al 3 marathons gelopen met sportrusten en ben erg enthousiast. New York marathon 2018 was voor het laatst. Ik heb daarna lange tijd enkelproblemen gehad door in een kuil te verstappen. Nu wil ik sportrusten weer oppakken, maar ditmaal online. Ik heb er zin in!

Maandag wil ik starten en ik heb mijn omslagpunt ingevuld. Ik wist al uit ervaring dat dit 170 bpm is en dat kwam vorig jaar december er ook uit bij sma onderzoek. Alleen als k dit invul, dan is mijn marathon hoog 144 bpm. Ik vind dat wel erg laag. Ik loop het prettigste (en oneindig) op 158 bpm mijn marathons.

Doe ik iets niet goed?

Ik doe met kIKA in september 2021 mee aan de marathon in Berlijn, dus ik heb geen haast met trainen. Als dit echt mijn hartslagen moeten zijn, is het t proberen waard... nog genoeg 100 dagen om te trainen voor Berlijn

Hoi Anouk,

Wat was je gemiddelde hartslag op je eerste marathons? Dat zou aardig in de buurt moeten komen van de 144.
En klopt de 10km tijd die je hebt ingevuld? Zowel je omslagpunt als je 10k tijd worden meegenomen met je berekening van je trainingshartslagen.

Ik hoor graag van je,

blijde groet,
Rob

Hai Rob,

De eerste marathon liep ik in 2017 op 143 bpm en 5.45 min/km. Maar dit was erg relaxed. Daar had ik nog veel energie over.

Daarna wezen kwakkelen. In 2018 New York had ik een burn out en liep ik marathon op 6.45 min/km en hartslag 158 bpm. Ik loop nu alle lange duurlopen op 158 bpm, voelt erg ontspannen.

Gisteren kwam ik met de training marathonhartslag hoog (140 bpm) op een tempo van 7.00 min/km. Wat vind jij? Gewoon komende weken aankijken?

Groet,
Anouk

Hoi Anouk,

Je doet een snelle 10k in 56 minuten, volgens onze berekening zou je dan een marathon kunnen doen in 4h48, dat is 6:49 min/km.
Als je loopt op dit tempo zou je dus ongeveer op hartslag "marathon laag" moeten lopen.

Kun je het eens een keer omdraaien en lopen op dit tempo? En dan kijken wat je gemiddelde hartslag is?
Laat het even weten dan kijk ik even verder.

Blijde groet,
Rob

Ga ik morgenavond doen! Laat t je weten.

Dag Rob,

Net gelopen, wel 4e dag op rij aan t hardlopen. Voelde goed, maar zal vast invloed hebben.

10 km
6.46 min/km
149 bpm

Het zal dus inderdaad wel zo zijn van mijn hartslag. Dan ga ik gewoon door en zal het tempo tzt vast toenemen op deze hartslag.

Fijn weekend!

Groet,
Anouk

Prima!

Mocht je toch nog twijfelen dan hoor ik het graag!

Rob