De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik heb me net aangemeld voor het 100 dagen programma (10k op tempo) nav de webinar van Koen.

Het schema neem ik net door, en ik zie dat het de eerste maand heel rustig start met een keer een 3km, een keer een 2km en een keer een 3km loopje. Ik ben bang dat ik mijn goede duurbasis kwijt ga raken hierdoor. Ik loop nu zo'n 40-50k in de week (een keer tempo (10k), 1x interval (en 1x 8-12) een duur van 16-20km).

Iemand ervaringen?

Klaas

Hoi Klaas,

Je hebt groot gelijk, in jouw geval zal het snelle 10k schema niet echt effectief zijn.
Wat is de reden dat je dit schema wilt volgen? Want je huidige schema lijkt ook niet echt op een Sportrusten schema...

Wat je kunt doen om je 10k tijd te verbeteren is te zorgen dat je interval trainingen echt rond je omslagpunt of daarboven ligt. Doe deze interval aan het einde van een training, dan is het makkelijker je omslagpunt te halen. Wat je ook kan doen is een 5km voluit (op 10k tempo/hartslag).
Deze interval of 5k voluit doe je 1 keer per week.

Blijde groet,

Rob

Dank Bob voor je reactie.

Ik ga ermee aan de slag!

Klaas