De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Na het aanpassen van mijn 10 km tijd is het schema aangepast. Nu is voor de komende periode mijn fors naar boven bijgesteld.
Voorbeeld: op dag 81 stond oorspronkelijk een training in de zone 169-173. Nu is dit aangepast naar 179-183. Dit komt mij vreemd over. Klopt dit wel?

Dit kan wel kloppen hoor, als je jouw 10km fors hebt verbeterd. Met hoeveel minuten heb je jouw 10km tijd verbeterd?

Groet,
Rob

Hoi Rob,
Met 1 minuut tov pr. Maar met 2 minuten tov de eerde geregistreerde tijd van het schema volgens mij.
De hartslagen liggen in het schema nu bijna op het omslagpunt?
HM hartslag laag is 172-176, HM hartslag hoog is 177-181. Mijn 10 km loop ik op gemiddeld 177.. lijkt mij dan te hoge HM hartslag? Ik denk niet dat ik mijn hartslag op die slagen ga krijgen??

Bij SMA omslagpunt op 179 vastgesteld, eerder HM’s op 172 gelopen. i.o.m Mark omslagpunt op 186 gezet (nu op 184).
Hoor het graag op welke hartslagen ik nu het beste verder kan trainen. De eerdere hartslagen HM hoog tot 173 voelde comfortabeler

Dank alvast!

Groet
Evert

e.vandekamp schreef: ↑08 sep 2020, 07:33 Hoi Rob,
Met 1 minuut tov pr. Maar met 2 minuten tov de eerde geregistreerde tijd van het schema volgens mij.
De hartslagen liggen in het schema nu bijna op het omslagpunt?
HM hartslag laag is 172-176, HM hartslag hoog is 177-181. Mijn 10 km loop ik op gemiddeld 177.. lijkt mij dan te hoge HM hartslag? Ik denk niet dat ik mijn hartslag op die slagen ga krijgen??

Bij SMA omslagpunt op 179 vastgesteld, eerder HM’s op 172 gelopen. i.o.m Mark omslagpunt op 186 gezet (nu op 184).
Hoor het graag op welke hartslagen ik nu het beste verder kan trainen. De eerdere hartslagen HM hoog tot 173 voelde comfortabeler

Dank alvast!

Groet
Evert

Beste Evert,

Ik zie nu dat ik een eerder bericht over het aanpassen van je omslagpunt hebt gemist, mijn excuses.

Het klopt dat de hartslagen omhoog zijn gegaan. Dit is niet alleen het gevolg van je snellere 10K-tijd.
We hebben besloten om terug te gaan naar de originele formule voor de hartslagen, zoals dit is bedacht door de grondlegger Stans van der Poel. Dit heeft tot gevolg dat het HM-schema een stukje pittiger is geworden. We hadden dit even moet melden, waarvoor nogmaals mijn excuses...

Een hoge HM-hartslag hoort niet heel comfortabel aan te voelen. Als je jouw halve marathon met een gemiddelde hartslag van 172/173 loopt dan klopt een hoge HM-hartslag van 179. De halve marathon loop je grotendeels op je lage HM-hartslag, de zone 172-176 komt dan redelijk overeen met je eerdere halve marathons.

Als het je meer om het goed uitlopen gaat in plaats van een zo snel mogelijk tijd is het natuurlijk prima om op wat lagere hartslagen te trainen. De hartslagen in je schema gaan uit van jouw maximale kunnen.

Succes!

Beste Mark,

Hartelijk dank voor de toelichting, duidelijk zo.
Ik heb het omslagpunt nu toch nog iets naar beneden bijgesteld, dan zal ik komende week kijken hoe de trainingen bevallen. Soort compromis

Wordt vervolgd..

Klinkt prima Evert!

Heel veel succes nog.