De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Morgen start ik met het 30 dagen programma PV. Uiteindelijk is het de bedoeling om in een tijdvak van 8 uur per etmaal te eten en 16 uur te vasten.

Nu train ik regelmatig in de avonduren, tot een uur of half 9/9 uur. Het gaat dan om intensieve hardlooptrainingen van ca. 1,5 uur. Is het volgens het principe van PV de bedoeling dat ik na dergelijke trainingen niet eet of is het handiger om dat wel te doen en verschuift het eerste eetmoment van de volgende dag dan naar een later tijdstip?

Hai!
Ik lees mee. Want hier precies dezelfde vraag.
Morgen heb ik intensieve looptraining in de avond. Goed eten van te voren vind ik lastig, want ik loop dan niet fijn.
Maar daarna eten is eigenlijk te laat.
Eten uitstellen als uitzondering tot ná de training durf ik niet zo goed. Bang dat ik me dan niet goed voel, duizelig enzo.

Ben ik ook heel benieuwd naar! Ik loop zelf gemiddeld twee keer per week 's avonds en ben gewend om ervoor niet zoveel te eten en erna te zorgen voor voldoende eiwitten. Maar, dan zou ik inderdaad pas na 20:00 uur 's avonds nog eten. Gisteren voor het eerst voor het sporten gegeten en daarna niets meer. Hoe zorg je toch voor voldoende eiwitten en herstel?

Daarnaast loop ik ook gemiddeld twee keer per week juist 's morgens op een nuchtere maag. Als ik dan 'al' om 09:00 uur klaar ben, is het dan evengoed verstandig om tot 12:00 uur te wachten met eten? Ik heb namelijk eerder 'geleerd' dat het belangrijk is om na het trainen en zeker in zwaardere trainingsperiodes direct na de training voldoende eiwitten te eten/drinken.

Kortom: ben nog wel benieuwd naar adviezen over de combinatie van perdiodiek vasten en (hardloop-)trainingen!

Ha Bastiaan (en de meelezers),

Het is beter om niet te eten na een avondtraining. Met een 'lege' maag naar bed is voor je herstel en je slaap uitstekend. Als je tijdens de twee eetmomenten zorgt voor voldoende eiwitten, dan is dat voldoende om ook je intensieve trainingen te kunnen doen.

Belangrijk met dit soort aanpassingen is altijd dat je niet luistert naar experts of meningen, maar bewust bent van je eigen lijf en hoe je reageert.

Dus voor nu: eet niet na een training en toets of je beter slaapt, wat gewicht verliest en harder gaat lopen. Wellicht is er nog een reden om met periodiek vasten aan de gang te gaan, toets ook daar de veranderingen.

Als je na 3 weken progressie ervaart gaat het goed. Als je vragen hebt of als je lichaam lijkt te protesteren: trek aan de bel.

Met hele intensieve trainingen is het goed om te weten dat je training goed is zolang je zweet niet naar ammoniak ruikt. Als je shirt naar ammoniak gaat ruiken, moeten er eiwitten bij.

Kun je hiermee verder?

Koen

Duidelijk antwoord Koen. Dankjewel.

Gisteren eerste intensieve avondtraining gedaan van 1900-20.45. Voor 1800 een bijna volledige maaltijd gegeten. Na training niets meer gegeten. De training zelf ging super en honger achteraf was te doen. Vanochtend om 11.00 uur weer eerste maaltijd op en vandaag probeer ik extra eiwitten te eten.

Dat klinkt goed Bastiaan, laat even weten of je gisteravond fit was en een goede nacht had?

Nog even voor de zekerheid: ook na de ochtend training dus 'gewoon' wachten tot het 12:00 uur is en niet sneller na de training eten?

En met betrekking tot het eten voorafgaand aan de avondtraining. Het is best lastig om een volwaardige maaltijd te eten voor het trainen. Aangezien dat één van de slechts twee eetmomenten is, hoe zorg je er dan voor dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt?

Daarnaast train je dan in de ochtend op vetverbranding en in de avond meer op koolhydraten. Kan me voorstellen dat dat een goede afwisseling is om tijdens evenementen niet 'verleerd' te zijn om te pieken op koolhydraten.

Ik heb inmiddels twee avondtrainingen achter de rug: één na het eten en één ervoor. Ik merkte vooral de keer dat ik na het eten ging rennen, ik minder lekker liep en de ochtend erna echt wel een energiedip had. Dat in tegenstelling tot de ochtend na de training voor het eten.

Inderdaad na de ochtendtraining wachten tot 12:00 uur met eten.

Voor je avondtraining is het goed om een volwaardige, rijke maaltijd te eten met veel groenten en eiwitten en vetten en een beetje koolhydraten. Je maaltijd is niet anders voor de training. Als het lastig uitkomt met de tijd, is het goed om een uurtje later te lopen of een uurtje eerder te eten. Lukt dat?

Dank Koen, voor je reactie. Corona maakt het momenteel voor mij makkelijker om wat eerder te eten, met al dat thuiswerken. Ik ga het vaker proberen en zal daarnaast toch ook nog wel eens vóór het eten rennen om evengoed nog voor 20:00 uur gegeten te hebben .

Super!