De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Voor volgende staat er een 10km voluit op mijn schema voor de halve marathon.
Ik weet niet wat ik me hierbij moet voorstellen.


Welke hartslag moet ik hierbij aanhouden?
Moet ik dan 10 km op mijn omslagpunt gaan lopen?


Groetjes Gerda

Hallo Gerda,

Ik heb vandaag op dag 26 van 100 toevallig mijn eerste 10 km voluit gelopen. Mijn vooraf ingevulde omslagpunt (181) haalde ik niet (kwam tot 171) maar mijn eerdere 10 km tijd (46.21) werd nu 45.12.

Ik heb in het schema naar mijn vorige marathon in april 2020 ook 3 keer de 10 km voluit gedaan en bleef toen ook ongeveer 7 a 8 slagen onder het omslagpunt hangen, maar werd wel steeds sneller, ook bij de andere hartslagzones.

Echt tegen het omslagpunt aanlopen lukt mij alleen in een wedstrijd, terwijl ik deze eeuw toch echt nooit sneller heb gelopen dan die tijd van vandaag. Tijdens mijn laatste 3 wedstrijden op de 10 km kwam ik wel aan 178,179 gemiddeld en bij de sportrusten omslagpunttest op 181.

Ga dus voluit volgende week, probeer wel het snot uit je neus te lopen (hoewel, Corona ) maar maak er geen probleem van als je 5 tot 10 slagen onder je omslagpunt uitkomt. Ga zeker het omslagpunt niet naar beneden bijstellen, als je volgende week lager uitkomt!

Succes!
Ron

oeps dus je omslagpunt moet je niet veranderen, alleen je tijd!? bij je 10km? dat heb ik nl wel gedaan en nu loop ik dus veel te langzaam hoe kom ik er achter wat mijn omslagpunt was? of hebben jullie die nog?

Hoi Mary,

Je omslagpunt is een vrij constant gegeven, deze daalt normaal gesproken heel langzaam naarmate je ouder wordt (ongeveer 1 slag in de 1 à 2 jaar).
Dus je omslagpunt hoef je alleen maar aan te passen als je een duidelijke indicatie hebt dat deze niet klopt.

Als je bij een 10k voluit sneller loopt dan de ingevulde tijd in je schema pas je deze aan, je bent immers sneller geworden. 9 van de 10 keer zul je niet sneller zijn en dan kun je de ingevulde tijd gewoon laten staan.

Mary schreef: ↑19 aug 2020, 22:20 hoe kom ik er achter wat mijn omslagpunt was?

Hoe heb je jouw omslagpunt bepaald? Zijn die resultaten niet meer bekend?
Ik zal Mark ook even vragen, die kan vast nog wel zien wat het was.

Blijde groet,
Rob

Mary schreef: ↑19 aug 2020, 22:20 oeps dus je omslagpunt moet je niet veranderen, alleen je tijd!? bij je 10km? dat heb ik nl wel gedaan en nu loop ik dus veel te langzaam hoe kom ik er achter wat mijn omslagpunt was? of hebben jullie die nog?

Hi Mary,

Je hebt op 10 augustus je omslagpunt gewijzigd van 171 naar 157. Op 19 augustus heb je dit weet teruggezet naar 171.
Het lijkt er dus op dat je weer met het juiste omslagpunt traint?

Ja klopt, had het nog ergens opgeslagen
Nu een stuk sneller hardlopen maar moet zeggen! Het gaat best goed!
Nog bedankt voor jullie reacties

ik heb vanmiddag een rondje van bijna 9 km gemaakt. Iets sneller gelopen dan normaal. Volgens mijn Polar-horloge was mijn maximale HF 186, terwijl mijn omslagpunt op 183 staat. Betekent dit dat ik echt in het rood gelopen heb (zo voelde het overigens niet) of dat mijn maximale HF niet 183 is maar op z'n minst 186?

Hoi Tjeerd,

Je maximale hartslag is wat anders dan je omslagpunt. Je omslagpunt is de hartslag die je normaal gesproken 10km of een uur vol kan houden. Vandaar dat een manier om je omslagpunt te bepalen is door 10km echt maximaal te lopen en dan het gemiddelde te nemen. Maar ook dan zul je zien dat je hartslag aan het einde hoger zal liggen dan aan het begin.

Je maximale hartslag, dus die hartslag die je maximaal kan halen kan nog een heel stuk hoger liggen. Je (echte) maximale hartslag haal je bijvoorbeeld in de eindsprint van een wedstrijd, of tijdens een gerichte test.

Gedurende een training kan het dan ook best dat je af en toe boven je omslagpunt loopt, dat hoeft inderdaad dan nog niet echt zwaar te voelen. Als je gemiddelde hartslag over de hele training rond je omslagpunt ligt, dan moet de training wel zwaar aanvoelen. Is het dan nog niet het geval dan is waarschijnlijk je omslagpunt te laag vastgesteld.

Blijde groet,
Rob