De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hi, ik was vanochtend bij de workshop en heb alsnog een paar vragen; ik heb net mijn sportschema ingevuld, maar het is mij nog niet duidelijk welke van de verschillende hartslagen genoemd in het persoonlijke schema nu mijn marathon hartslag is (omslagpunt 187, snelste 10 km; 58 min). Ook is het mij niet helemaal duidelijk of en hoe het aan de hand van deze gegevens al uit te rekenen is wat mijn eindtijd zou zijn voor een hele marathon, zoals Koen het vertelde. Het schema geeft daarin geen estimate, zegmaar? Andere vraag; de dagen in het schema staan vast, die kun je natuurlijk zelf in de praktijk wijzigen, maar je kunt ze niet zelf aanvinken in het schema zelf, zodat je meteen een kloppend schema hebt, klopt dat? Groet,

Hi Wendy,
Zou ook graag een verwachte eindtijd in het schema zien.
Wbt het invullen: ik dacht dat je moest invullen wat je meestal loopt op een relaxte 10km, jij schrijft je snelste. Misschien los je daar mijn vraag over te lage hartslag mee op.
Koen kun je uitleggen hoe eea bedoeld is?
Nikkie

Hoi Wendy en Nikkie,

Dank voor jullie berichten.

De verwachte eindtijd op de (halve) marathon kun je hier bereken:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/
Dit gebeurt dus aan de hand van je 10km tijd.

In je schema zie je per week 3 tijden staan met een hartslag. De hoogste hartslag is die van de intensieve training.

De twee anderen zijn de trainingen op marathonhartslag. De reden dat deze trainingen een verschillende hartslag laten zien is omdat je hartslag gedurende de marathon niet hetzelfde zal zijn, maar langzaam op zal lopen. Je traint dus rond de gemiddelde hartslag die je in de marathon zal lopen.

Dan de 10km tijd die je in moet vullen: dit is je snelste 10km tijd. Dit is uiteraard een recente tijd. Gedurende de 100 dagen loop je een aantal keren 10km voluit. Indien je dan je 10km tijd verbetert, dan wordt dit de tijd die je invult in je schema. De hartslagen in het schema worden dan aangepast.

De dagen in het schema worden vast ingevuld, deze zijn inderdaad niet te wijzigen, maar je bent natuurlijk vrij te schuiven met de dagen. Als je het trainingsresultaat invult, kun je de juiste datum invullen. Zie ook het filmpje waar naar verwezen wordt bij dag 1 van je 100 dagen schema.

Mocht er nog iets niet duidelijk zijn, laat het even weten!

Met blijde groet,

Rob