De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Na de leuke ochtend met lezing en veldtest vandaag in Nederhorst den Bergh heb ik het schem aaangemaakt. Er komt uit voor mij:
Omslagpunt 164 ( nl 165-1 max tempo gelopen 10-11 km/uur)
Er komt een marathon hartslag uit van 133 slagen per minuut.
Dat verbaast me: Als voorbeeld: ik heb afgelopen april Londen gelopen. Gem hartslag 145bpm. Tot en met 35k strak 143/144bpm daarna oplopend tot 150bpm bij 40K. Laatste twee km harslag tot 156bpm.
( snelheid gemiddeld 9 km/uur. Dus een langzame loper. Tempo is tot 30K wel een km per uur sneller dan tussen 30K en 42K)
let wel: dit is achteraf op de app. Ik heb niet op de hartslag gelopen, maar gewoon zoals ik loop: lekker lopen zodat ik s avonds nog 'min of meer normaal aanspreekbaar ben, mee kan eten met de familie en zonder dat de volgende dagen men meewarig vraagt: Wat heb jij gedaan?" als ze me zien lopen. ( hoewel een tikje houterig trap af, dat mag wel van mij. En ik verlang dan ook een dag of twee naar een hogere toiletpot )
Ik heb toen een regulier trainings schema gevolgd met veel lange duurlopen oplopend tot 35km.
Mijn doel nu is iets sneller te gaan lopen en onder de 4:30 eindtid uit te komen.

Ik zal morgen pogen 10km op hartslag 128 te gaan lopen. Lijkt me bijna ondoenlijk.
Ik heb het idee dat ik zowel de test okay gedaan heb volgens de instructie ( msschien had ik wel iets door gekund, maar niet gek veel ) en dat ik ook de de schema aanvraag goed gedaan heb.
Maar ik aarzel wel bij de hartslagen die eruit komen.
Wat raad je aan: het schema gaan volgen met deze harslag, de test nog eens doen of er gewoon vijf bij optellen ofzo? ( laatste is mijn neiging)

Hoi nikkiemeijers,

Ik zie dat je bij een andere vraag aangeeft dat je niet je snelste 10 km hebt ingevuld. Volgens mij zit em daar de crux.
In je schema moet je je _snelste_ 10 k invullen.
Zoals Koen al aangaf vanochtend heeft de snelheid van je 10 km heel erg veel invloed op de hartslag in je marathonschema.
(Mijn snelste 10 k is trouwens, zoals je vanochtend wellicht hoorde, nog zo langzaam dat ik niet op een realistische marathon-hartslag uitkom. Ik kan echt niet serieus rennen met een hartslag van bv 134, mijn hartslag vliegt meteen hoger.
Ik ga daarom eerst maar eens een halve marathon proberen, of misschien wel m'n 10 verbeteren ).

Groetjes,
Gerty

Hallo Nikkie,

Gerty heeft gelijk door te zeggen dat je de snelste 10km tijd in moet vullen. Komen de hartslagen dat wat meer in de goede richting?
Kijk even hoe het gaat met het schema, als je merkt dat je langzamer gaat lopen na verloop van tijd (bij dezelfde hartslag) trek dan even weer aan de bel.

En als het (na een paar keer proberen) echt oncomfortabel aan blijft voelen, loop dan op een wat hogere hartslag.

Laat je weten hoe het gaat?

met blijde groet,

Rob

Ik heb vannochtend met de 128 gelopen. dat was eigenlijk best relaxt . Daar deed ik 1 uur 14 minten over met die hartslag.
Dus ik blijf maar even zo doorgaan. ik zie dat ik na een paar weken weer s een 10 km loop die je moet meten met snelheid.
Ik begrijp er nog niet zo veel van . Moet ik nu bv 60 minuten veranderen in het schema? ( 10km van best lang geleden of zo houden )

Hoi Nikkie,

Dank voor je reactie. Als je naar het scherm gaat met het volledige schema, dan zie je daar een overzicht met onder andere je omslagpunt en je snelste 10km tijd. Hieronder zit een knop "Schema bijwerken".

Na 3 weken komt de eerste training "10km voluit". Als je deze training hebt gelopen, en de tijd is sneller dan je snelste 10km tijd dan kun je via de knop "Schema bijwerken" je 10km tijd aanpassen. Als je dat gedaan hebt worden de hartslagen in het schema aangepast aan de hand van de nieuwe gegevens.

Is het zo wat meer duidelijk?

Als je nog vragen hebt hoor ik het graag,

met blijde groet,

Rob

Dag Rob, ja ik begrijp het nu beter en ook het invullen met de juiste datum is gelukt.
Als ik mijn recente marathon en halve marathontijd invul in het verwachte eindtijd scherm, zou ik eigenlijk 54 minuten op de 10km moeten zetten.
Ik heb al heel lang (2 jaar ofzo) geen 10km meer gelopen ( anders dan lekker doorhobbelen in het bos ). Dus daarom had ik 65min ingevuld.
Zolang doe ik lekker hobbelend over die 10K.
Wat is jullie advies nu: wel of niet nu al de snelste tijd aanpassen? Misschien op 60 minuten zetten ?
Ik wil liever niet te weinig trainen.
Sorry dat ik steeds zo vraag.
Groeten
Nikkie

Hoi Nikkie,

Ik zou ook de 10k tijd dan wat sneller zetten, dus 60 minuten is goede optie als je aan de "veilige kant" wilt blijven.
Enne... de slechtste vraag is de niet gestelde vraag, dus ga gerust door als je nog wat wilt weten!

Met blijde groet,

Rob

Dank je wel. Ik heb het verzet naar 60 minuten. Dat geeft overigens nul wijziging in het loopschema. Ik wacht gewoon af tot de VOLUIT test en doe verder gewoon de trainingen.

Een vraag over het wisselen van de trainingen ( zou een neiuwe vraag moeten stellen, maar geen idee hoe ik dat kan doen dus ik blijf maar in deze die me gelukt is )

Ik las ergens dat twee intensieve trainingen daags achter elkaar niet de bedoeling is.
Omdat ik geregeld niet op zondag kan lopen, wil ik die dan naar de zaterdag ervoor schuiven.
Dan klopt dat niet meer met de intensieve vrijdag training. Die doe ik bovendien 's avonds dus dat zit dicht op elkaar.
Kan ik beter de Vogels kijken die op donderdag zit naar de vrijdag schuiven en die wisselen met de schema-vrijdag training?
Dan is er
....
dinsdag intensieve training
woensdag rustdag
donderdag intensieve training
vrijdag vogels kijken
zaterdag intensieve training Als eerste van de volgende week ( dus ipv van zondag )
Dan weer een intensieve dinsdag training
woensdag rustdag
donderdag vogels kijken
vrijdag intensieve training
zondag intensieve training van de volgende week. ( als ik die week juist wel de zondag maar niet de zaterdag kan ) .

is dit een bruikbaar schema?

Dank je wel vast.
Ik hoop dat je het snel ziet want ik zou dan morgen namelijk al moeten wisselen...

Hoi Nikkie,

Dit lijkt me inderdaad een bruikbare oplossing voor je probleem.

Succes!

met blijde groet,

Rob

Hi,

Mijn marathon hartslag ligt ook op de 133, snelste 10km is 57 min. Ik heb echt het gevoel dat ik niet vooruit kom met deze hartslag en dan moet vogeltjes kijken nog langzamer. Als ik de tempo loopjes wil doen dan moet dat in hartslag zone 142, maar ook daar zit niet echt de vaart erin. Ik ben nu een week bezig, en we blijven de stickertjes plakken. Nu maar hopen dat het moraal ook een beetje omhoog geschroeft wordt.

Ha Melinda,
Heel herkenbaar, ik heb ook het idee dat je niet echt moe wordt van deze trainingen. Mijn mede sportrust loopster heeft dat ook.
Ik zweet ook minder / heb minder dorst tijdens en na het lopen.
Maar de theorie is best overtuigend vind ik. Dus onze enige manier om te testen is toch maar volhouden. En dan zien we 10 april wel of het gelukt is
Woon je toevallig in de omgeving Nijmegen? Dan kun je gerust eens aanhaken bij een van de lsome duikelaars rondjes.

Hoi Nikkie en Melinda,

Even stug volhouden. Echter als je er naar een paar weken achter komt dat je snelheid omlaag gaat bij dezelfde hartslag, trek dan even aan de bel.

Succes,

Met blijde groet,

Rob

Ik zou best willen aanhaken, maar helaas ik woon in Houten. Maar bedankt voor de gedachten