De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

ik lees niets van warmingup of coolingdown en hoe zou mijn 6 km intensief eruit moeten zien korte stukken b.v. 200 meter of liever 1 km op tempo

Hoi Frans,

Je mag eerst warmlopen, als je warm bent dan start je de kerntraining, in dit geval dus 6km intensief. Daarna kun je een km rustig uitlopen.

Deze training is dus de volle 6km intensief.

Als je liever een interval doet dan kun je doen: tweederde snel, eenderde langzaam. Dus b.v. 500m snel, 250m rustig. En dit herhaal je dan 8 keer om aan de 6km te komen.
Ik wissel meestal de intervallen af, dus de ene week 400m snel/200m rustig en de andere week 1km snel, 500m rustig. Dan blijf ik het leuk vinden.
Als je intervallen doet van 200m of korter dan mag je het rustige stuk even lang maken als het snelle stuk, dus 200m snel, 200m rustig. Dan heb je nog de tijd om te herstellen.

Blijde groet,
Rob