De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hallo,

Kan ik voor de eerste ademoefening van in door de neus uit door de neus en vasthouden een ritme nemen zoals bijvoorbeeld 4-4-4? Of raden jullie iets anders aan?

Groetjes Marina

Ik lees even mee Marina. Ik ben ook benieuwd naar het ritme (seconden)

Hoi,

Ik heb het even getest en dit lijkt me een prima ritme.

Maar je kunt dit ook prima zelf vaststellen: als je dit rustig en ontspannen kunt volhouden dan gaat het goed!

Blijde groet,
Rob

bij de 2 ademshalings oefening doe je dan door de neus in en neus uit en dan verlengen met je mond of uitademen alleen door je mond?

Beide, dus rustig uitademen door de mond en daarbij verleng je de uitademing.

Blijde groet,
Rob

dus alleen door de mond uitademen en beetje verlengen.
Dan ook na die verlenging een pauze? of is die verlenging de pauze?

Ik adem wat korter in (2/3 hartslagen), adem 4 tellen uit en houd nog 2/3 tellen/hartslagen vast.

Moet trouwens altijd bijna direct gapen... Al bij de eerste ronde van in en uit.

Hoi Riekes,

Ik ben iets te snel met mijn antwoord zie ik.
Je kunt inademen door de neus, uitademen door de neus, pauzeren. In en uitademen duren even lang.

Of je doet inademen door de neus, uitademen door de neus waarbij uitademing langer duurt dan de inademing. Je pauzeert hierbij niet. Valkuil bij deze oefening is dat sommigen te lang uitademen waardoor de lucht eruit persen, dat moet je dus niet doen.

Daarvoor kun je dan de volgende variant gebruiken: inademen door de neus, uitademen door de mond waarbij de uitademing langer duurt dan de inademing. Met je mond vorm je een tuitje waardoor er een weerstand ontstaat bij de uitademing. Ook hier geen pauze.

Blijde groet,
Rob