De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!
Eerder dit jaar trainde ik voor Marathon Rotterdam. Zoals jullie weten is deze naar oktober verzet. Dat houdt voor mij in dat ik halverwege juli weer aan de bak ga met de 100-dagen marathontraining. Erg veel zin in!
Ik loop nu 3 keer per week korte stukken en wandel daarnaast ook veel op de dagen dat ik niet loop (of zelfs ook nog op loopdagen). Genoeg beweging dus. Nu ben ik een 'self proclaimed' Captain Slow, wat ik op zich niet heel erg vind, maar toch knaagt dat een beetje aan me (ik moet moeite doen om aan 10 km per uur te komen). Ik weet dat het 100 dagen schema niet persé bedoeld is voor meer snelheid, en aangezien het mijn eerste marathon wordt is snelheid op de wedstrijddag ook geen prio. Hebben jullie wellicht tips om de snelheid wat op te voeren in deze maand voordat ik aan mijn schema begin? Om een verder beeld te schetsen: ik loop al jaren hard, maar heb nooit (groeps)training gehad, heb fijne nieuwe schoentjes en ik loop graag in de ochtend op nuchtere maag. Door de jaren heen is de snelheid wel iets omhoog gegaan maar zoals hierboven al omschreven; alsnog lekker slowww.
Hoor graag of jullie leuke suggesties hebben die ik zelf kan uitvoeren / uitproberen, thanks!
Groetjes,

Anneloes

Hoi Anneloes,

Het geheim om sneller te worden is voornamelijk te zorgen dat je afwisselend traint. En dan met name af en toe voluit. Dit kan je doen door gewoon een aantal kilometers voluit te lopen, het liefst hoog D3 maar dit is vrij lastig tijdens een training.

Wat je ook kunt doen is af en toe een interval te doen, dus bijvoorbeeld 400m snel, 200 meter rustig en dit dan een aantal keren herhalen. De snelle stukken probeer je gewoon zo snel mogelijk te doen.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob, dankjewel!
Me maar eens wagen aan intervallen dan
Groetjes Anneloes