De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemorgen!

Over ongeveer 3 weken mag ik 2x de 12 minuten in wedstrijdtempo trainingen gaan doen. Is wedstrijdtempo hetzelfde tempo als voluit tempo?

En is de afsluitende 10K uiteindelijk een voluittempo?

Als ik deze 100 dagen voor 10K heb afgerond wil ik graag door naar de 100 dagen voor de halve Marathon. Mag ik aannemen dat ik dit er direct achteraan mag doen (als ik het heb betaald)?

Groet,
Henriette

Hoi Henriette,

Als je wedstrijd een 10k wedstrijd is, dan kun je een 10k tempo aanhouden (als je dat weet). Want tegen de tijd dat je jouw 10k hartslag hebt bereikt ben je misschien al tegen het einde van de 12 min....
De 12 minuten zijn bedoeld om je energiesystemen te prikkelen, dus je hoeft niet echt tot het gaatje te gaan.

Dat geldt natuurlijk wel voor de afsluitende 10k. Die doe je wel op een voluit tempo.
Al zal dat wel lastig zijn aangezien er nog geen evenementen worden gehouden op dit moment ...

Succes!

Rob

Hi Rob,

Bedankt voor je reactie en moet toch eerlijk bekennen je niet helemaal te snappen. Wellicht ligt het aan mijn logica, maar in welke zone kan ik die 12 min gaan rennen. Is het 12 minuten waarin ik snel start en snel tot D3 kom en dan eindigend rond mijn omslagpunt? Die wedstrijd of het evenement ga ik zelf dan maar proberen te creëeren .

Kan ik de 100 dagen voor de halve marathon er direct na de 10K gaan volgen?

Groet
Henriette

Hoi Henriette,

Je denkt veel te moeilijk over deze 12 minuten trainingen. Het 100 dagen schema wordt normaal gebruikt als trainingsschema naar een evenement. Dan is het goed om in de week voor het evenement goed uit te rusten. Omdat we beseffen dat veel lopers erg onrustig worden als ze helemaal niets mogen doen, zijn de twaalf minuten trainingen in het leven geroepen. En toen kwam de vraag: hoe snel moeten die 12 minuten. “Eh, nou doe hem gewoon op wedstrijdhartslag” was toen het antwoord. Voor een halve of een hele marathon is dat voor verreweg de meeste lopers een goed te realiseren doel, maar voor de 10k lopers is dit een ander verhaal.

Immers een 10k loop je op je omslagpunt, maar als ik naar mijzelf kijk: ik loop niet zomaar even op mijn omslagpunt, ik moet daar echt naar toe werken en als ik dat in een training wil doen, dan lukt dat eigenlijk alleen maar in de vorm van een intervaltraining, waarbij ik bij de derde of vierde interval ik misschien in de buurt van het omslagpunt kom....
We schieten hier dus het doel van de 12 minuten training voorbij, die was immers alleen maar bedoeld om de onrust uit je gedachten te houden en je het gevoel te geven toch nog iets te doen zonder je onnodig moe te maken.

Dus loop de 12 minuten gewoon in een lekker stevig tempo, zodat je even goed geprikkeld wordt. That’s all

En ja, je kunt na de 10k beginnen aan het halve marathon schema. Ik zou wel even een pauze inlassen, van 1 of 2 weken zodat je even goed hersteld.Als je toch wilt lopen dan kun je gewoon lekker vogels gaan kijken.

Succes! Blijde groet, Rob

Dank je wel! Ik begrijp het nu