De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik vind zelf dat ik mijn hartslag en ademhaling wat beter onder controle heb. Maar nu las ik hier ergens dat een gemiddelde hartslag niks zegt; dat je ervoor "moet" zorgen dat je in de hartslagzone blijft. Maar dat lukt me niet. Mijn gemiddelde komt wel keurig uit, maar het lukt me niet om in de zone te lopen. Kan ik zo doorgaan, of is het verstandig om het anders aan te pakken?

Hoi Yolanda,

Wat lukt er niet?

Als je gemiddeld wel goed uitkomt dan ben je wel in de buurt van het doel.

Het is niet zo dat de gemiddelde hartslag niets zegt, het is alleen niet de bedoeling dat je bewust boven of onder de zone moet gaan lopen omdat je gemiddelde te laag of te hoog is. Als je in de zone loopt gaat het goed, wat je gemiddelde ook is op dat moment. En het lijkt mij makkelijker in een zone te lopen dan je gemiddelde op een bepaalde waarde te houden

Als je moeite hebt je hartslag te controleren, bedenk dan dat je hartslag wat na-ijlt op je tempo, dus pas je tempo rustig aan op het moment dat je merkt dan je te hoog of te laag zit met je hartslag. Maar ik hoor graag wat er niet goed lukt bij jou...

Blijde groet,
Rob

Na een tijdje hardlopen stijgt mijn hartslag (wat ook heel normaal is) maar ik loop dan uit de zone. Het lukt me op dat moment niet meer om in de zone te blijven of er weer in te lopen (door langzamer te gaan). Integendeel : wanneer ik op zo'n moment langzamer loop, stijgt de hartslag nog meer. Maar misschien let ik er teveel op en gaat het gewoon om het prettige lopen. Zou je eens naar mijn trainingen willen kijken om te zien of ik wel op de goede weg zit?

Ik loop wel lekker. En ik zie m'n gemiddelde hartslag pas ná de training. Onder het lopen zie ik dat m'n hartslag te hoog wordt. Met zone bedoel ik de hartslag waarbinnen ik m'n training moet doen (vandaag een hartslagzone tussen 157-161)

Hoi,

Ik heb even je trainingen bekeken, en op zich ziet dit er goed uit, je loopt alleen wel consequent sneller dan je halve marathontempo (dat is 7:09 min/km).
Hoe is je tijd op de 10k vastgesteld? Ik vermoed dat je nog wel wat sneller kunt op de 10km (en dus hoger in hartslag mag trainen).

Blijde groet,
Rob

Ik merk ook dat ik sneller wordt (ben geworden). Die 10 km-tijd heb ik ooit gelopen in een "wedstrijd".

Toch denk ik dat ik in het tweede deel van de 10 km langzamer wordt. Tenminste dat was tot nu toe altijd het geval. Ik moet nog leren om het beter te verdelen.

Moet ik mijn omslagpunt nog weer aanpassen of toch maar eens kijken hoe het zo verder gaat?

Ik weet nu in ieder geval dat ik wel op het goede pad zit. , maar zie wel tegen die 10 km voluit op.

Hoi,

Ik zou even zo doorgaan zoals het nu gaat. Over een paar weken kunnen we nog eens kijken.

Blijde groet,
Rob