De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Is het mogelijk om ook een 100 dagen onderhoudsschema op te nemen?
De schema's die er nu zijn gaan steeds uit van een opbouw van de afstanden naar 10K, halve marathon of marathon.
Omdat er nu weinig wedstrijden zijn en we vanwege Corona geen hele intensieve trainingen mogen doen, zou het handig zijn om een onderhoudsschema te hebben o.b.v. een gemiddeld aantal kilometers per week.
Jullie advies 3x per week lopen is voor mij te vaag: ik blijf besluiteloos over de afstand en het tempo.
Een schema geeft iets meer houvast.
idee voor een extra service voor abonnement houders?
Groetjes!!

Hoi,

Dank voor je suggestie! Ik geef het door!

Tot die tijd:
Als onderhoudsschema kun je 3 of 4 trainingen per week blijven lopen:
1 keer vogels kijken, dus ontspannen lopen zonder op je hartslag te letten
1 of 2 keer trainen on hartslagzone D2, dit zijn de langste trainingen als je naar de afstand kijkt
1 keer in D3, die kun je ook als interval lopen (2/3 snel, 1/3 langzaam)

De afstanden zijn afhankelijk van je conditie, als je gewend bent marathons te lopen kun je tussen de 25 en 40 km per week lopen.
Als je halve marathons loopt doe dan 20 tot 25 km per week.
Als je wilt opbouwen, vergroot dan de weekafstand met 1km per week.

Je zones kun je hier vinden:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Blijde groet,
Rob