De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemorgen Janneke,

Vandaag is dag 6 van het programma 5 kilo kwijt in 30 dagen. Het gaat goed om 3 maaltijden per dag te nemen.
Maar door minder koolhydraten te eten merk ik dat ik niet voldoende vezels binnen krijg. Ik eet nu veel groente, 2 of 3 volkoren boterhammen, 100 gram aardappelen of 50 gram zilvervliesrijst met vlees of vis. En volle yoghurt, kwark, noten en fruit.
Hoe kan ik dit oplossen?
En hoeveel koolhydraten mag je per dag nemen?

Met vriendelijke groet,
Gerda









Met

Goedemorgen beste Gerda,

Fijn te lezen dat het lukt met de drie maaltijden per dag.

Hoe merk je dat je niet genoeg vezels binnenkrijgt?

Met de producten die je noemt, heb je goede maaltijden. Je kunt de aardappelen wellicht vervangen door peulvruchten zoals linzen of couscous.

Hoeveel koolhydraten je per dag eet, is aan jezelf. Als je fysiek actief bent, is het prima om wat meer koolhydraten te nemen. Als je meer gewicht kwijt wil, is het goed om minder koolhydraten te nemen. Het is goed om je te realiseren dat koolhydraten die je niet verbruikt, wordt opgeslagen als vetten. Ik eet vaak bij 1 maaltijd per dag koolhydraten, en krijg genoeg vezels binnen en heb (meer dan) genoeg energie om veel te sporten en actief te zijn.

Of begrijp ik je vraag niet goed?

Groetjes Janneke

Hoi Janneke,

Voor mezelf houd ik al een tijdje in een app bij wat ik eet.
Omdat ik vaak moeite had met de stoelgang.
Die app houdt ook de inname van vezels bij en nu geeft de app aan dat er te weinig vezels worden ingenomen.
Ik moet zeggen dat ik me voor de rest veel energieker voel.


Groet Gerda

Als je je fit voelt, geeft je lijf aan dat het goed gaat.
De achtergrond van de app kan wel vanuit een basis worden aangeboden die zegt; neem minstens 40% koolhydraten per dag, dit is echter niet nodig om goed te kunnen functioneren.
Je eigen lijf is een goed kompas; als je er goed bij voelt, dan klopt het.
Als je denkt; oeh, ik krijg inderdaad te weinig vezels binnen, dan kun je wat meer groenten en wat meer peulvruchten toevoegen, maar mijn gevoel zegt dat je al prima bezig bent.

Groetjes Janneke

Hallo Janneke,

Ik ben weer een paar dagen verder en het gaat super. Ik heb je tips opgevolgd.
Heb in jaren niet zoveel energie gehad, wat een verschil met 10 dagen geleden, alleen door minder koolhydraten te eten.
Dat was de belangrijkste reden waarom ik aan dit programma begon.
Doe dagelijks ademhalingsoefeningen en loop 3x per week hard.
Tussendoor wandel ik veel.

Ik val ook af, dat is prima.
Maar als ik straks op streefgewicht ben hoe blijf ik dan op dat gewicht met dit programma?
Want drie keer per dag eten en minder koolhydraten bevalt me wel.
Maar verder afvallen vind ik dan niet meer nodig.

Groetjes,
Gerda

Wat super om te horen dat je zo goed gaat!

Je kunt dan gewoon wat meer koolhydraten toevoegen aan je maaltijden.
De goede koolhydraten; linzen, bulgur, quinoa, zilvervliesrijst, volkorenpasta enz.
Dan maak je de verhouding koolhydraten iets groter.

Groetjes Janneke