De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Net een weekje bezig en vraag me af wat doe ik fout. In alle vier de trainingen ongeveer dezelfde hartslag. Variatie van 149-153. Tempo varieert van 6:09 tot 6:51. Dan zou je toch ook groter verschil in hartslag verwachten.

Twijfel ook of mijn omslagpunt klopt. Verschillende testen gedaan: inspanningstest en Stans vd Poel test, maar omslagpunten die uit tests komen lijken niet te kloppen met hartslagen uit trainingen. Uit test komen getallen tussen 165 en 170. En in lange duurlopen van 25-28 km heb gemiddelde hartslag variërend van 160-170. Daarom omslagpunt nu op 180 gezet in schema.
Denk zelf dat ik niet tot uiterste durf te gaan en in test te snel stop.

Zijn er mogelijkheden om omslagpunt af te leiden uit trainingsgegevens die ik met Garmin heb vastgelegd?

Hoi Maaike,

Jij bent toch degene die het tempo in de gaten houd en via je tempo ook je hartslag!

Hoe controleer je dat je op de goede hartslag loopt? Het makkelijkst is dit door de zone in stellen in je hartslagmeter, zodat deze een seintje geeft als je te hard of te zacht gaat. Dan pas je het tempo aan op dat moment.

Wat je verder ook kunt doen is proberen je stapfrequentie hoog te houden, dus pakweg 160 tot 180 stappen per minuut. Dan regel je jouw tempo door je staplengte aan te passen. Dus ga je te snel dan maak je jouw stappen kleiner, ga je langzamer dan maak je jouw stappen groter.

Maaike73 schreef: ↑18 apr 2020, 21:19 Zijn er mogelijkheden om omslagpunt af te leiden uit trainingsgegevens die ik met Garmin heb vastgelegd?

Wat je kan doen is een training op marathontempo te doen in plaats van marathonhartslag. Als je een training op marathontempo doet dan moet het resultaat zijn dat je loopt in de onderste zone uit je schema. Mocht je hier nu buiten lopen dan moeten we misschien kijken of je omslagpunt niet klopt. Bedenk wel dat één training ook maar een momentopname is, maar zeker als je een aantal trainingen neemt zou het toch wel moeten kloppen.

Blijde groet,
Rob

Beste Rob

Mijn marathon tempo is 6:30. Wanneer ik 10 km op 6:30 loop is mijn gemiddelde hartslag 150.
Zou je op basis van mijn schema kunnen kijken of dit aanleiding is om het omslagpunt aan te passen?

Groetjes Maaike

Hoi Maaike,

Train je voor de halve of de hele? Want als je 58 min doet over 10km dan is 6:30 min/km je halve marathontempo.
Je marathontempo is dan 7:16 min/km.

En als ik dan kijk naar je hartslag van 150 dan lijkt dit wel aardig in overeenstemming met de hartslagen in je schema op dit moment.

Mocht je nog twijfels hebben dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob

Beste Rob
Ik train voor de hele. Een recente 10 km tijd op wedstrijdtempo heb ik niet. De ingevulde 10 km tijd is snelste 10 k training volgens mijn garmin. Afgelopen winter heb ik getraind voor marathon op tempo tussen 9,3 en 9,5 km per uur op afstanden van 21 tot 32 km.
Op de lange afstanden voelde 9,3 comfortabel

Groetjes Maaike

Beste Rob
Ik train voor de hele. Een recente 10 km tijd op wedstrijdtempo heb ik niet. De ingevulde 10 km tijd is snelste 10 k training volgens mijn garmin. Afgelopen winter heb ik getraind voor marathon op tempo tussen 9,3 en 9,5 km per uur op afstanden van 21 tot 32 km.
Op de lange afstanden voelde 9,3 comfortabel

Groetjes Maaike

Hoi Maaike,

Zoals ik in mijn vorige bericht al zei lijken je hartslagen wel aardig goed te kloppen voor je marathontrainingen. Tijdens de 100 dagen doe je nog een aantal 10km voluit trainingen. Mochten die nu sneller gaan dan je ingevulde tijd dan kun je die nieuwe tijd invullen in je schema. Je trainingshartslagen worden dan automatisch aangepast.

Ik stel voor dat we over 2 weken nog eens kijken hoe het gaat. Als je dan weer even aan de bel trekt dan kijk ik nog eens naar je trainingen.

Blijde groet,
Rob

Dankjewel Rob