De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben 6 april begonnen en heb toen in overleg mijn omslagpunt 10 punten hoger gezet. Nog steeds wandel ik tussendoor omdat mijn hartslag dan uit de zone gaat. Wel merk ik dat ik m'n hartslag over het algemeen wat lager wordt. Ik vind de trainingen helemaal niet zwaar of zo, integendeel. Is het verstandig om het omslagpunt nogmaals 10 punten hoger te zetten?

Hoi Yolanda,

Je hebt inmiddels een paar trainingen geregistreerd zie ik, dus ik heb even gekeken, en ze gaan inderdaad aan de langzame kant.
Je ben aan het trainen voor de halve, en als ik naar je 10km tijd kijk verwachten we dat je de halve kan lopen in een tempo van 6:43 min/km.

Kun je eens een test doen en de eerstvolgende training op halve marathonhartslag niet doen op hartslag lopen maar op dit tempo?
Dus 6:43 min/km?

En dan even kijken wat je gemiddelde hartslag is op de training? Dan kijken we dan even verder.

Blijde groet,
Rob

Prima. Ga ik morgen doen

Zojuist 4.14 km gelopen:

- tempo 6.41
- gemiddelde hartslag 161

Het fijnst liep ik bij 6.38, maar dat zou ik waarschijnlijk niet op de lange afstanden kunnen volhouden. 6.43 is me niet gelukt, ik keerde steeds terug naar de 6.40.

Graag advies qua omslagpunt

Hoi Yolanda,

Bedankt voor je bericht, prima gelopen!
Als ik dit terugreken zou je een omslagpunt van 190 hebben. Dus kun je dit eens instellen en kijken hoe het gaat?

Trek over 2 weken ofzo dan even weer aan de bel, dan kijk ik even hoe je trainingen gegaan zijn!

Succes!

Blijde groet,
Rob

Prima! Ik ga het aanpassen en daar eerst eens 2 weken mee trainen

Bedankt!

Even nog een vraagje: ik ben niet specifiek voor iets aan het trainen. Is het nu verstandig om weer bij het begin te beginnen met omslagpunt 190?

Dat is prima, dit lijkt mij (voorlopig) het best kloppende omslagpunt.

Blijde groet,
Rob

Ik heb dezelfde vraag. Vandaag 5 km gelopen met gemiddeld 159. terwijl mijn omslagpunt 169 zou zijn. Kon nog wel sneller maar gezien hartslag niet gedaan. Ademhalen ging via de mond in en uit prima. Wil ook graag harder lopen want 7:02 gemiddeld Wil graag kijken of ik de 10 weer binnen het uur kan lopen.

Groet Deborah

Hoi Deborah,

Ik kan veel, maar helderziend ben ik niet

Wat is precies je vraag? En als je vermoed dat je omslagpunt verkeerd is, wat zijn je tijden op de 5km en bij welke hartslag heb je die gelopen?
Hoe is je omslagpunt bepaald en waarom denk je dat deze niet goed is?

Ik hoor van je.

Blijde groet,
Rob

Rob,

Volgens mij heb ik nu het juiste omslagpunt! Ik train zwaar maar toch lekker

Vandaag een training van 4 km in de juiste hartslagzone en toch lekker op snelheid

4,02 km
24,34 minuten
6,07 min/km
gemiddelde hartslag 165 bpm
gemiddelde loopcadans 164 spm

Super! Fijn te horen dat het nu goed gaat!

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,

Niet eens helderziend, jammer.

Dank voor je reactie. Bij deze mijn gegevens.
Rusthartslag van rond de 46.

Ik heb nu 2x een 5 km gelopen
33:53 bij 154 op 1 mei
35:53 bij 159 op 27 april

Het vreemde is dat ik op 20 april 4 km liep in 24:53 bij 144

Het omslagpunt heb ik een aantal jaar geleden bepaald bij jullie. Ik loop niet heel hard, dus achter het fietsje aan moet ik snel opgeven omdat ik de snelheid niet kan volhouden.

Ik ben benieuwd of je hier iets mee kunt.

Hallo Rob,

Niet eens helderziend, jammer.

Dank voor je reactie. Bij deze mijn gegevens.
Rusthartslag van rond de 46.

Ik heb nu 2x een 5 km gelopen
33:53 bij 154 op 1 mei
35:53 bij 159 op 27 april

Het vreemde is dat ik op 20 april 4 km liep in 24:53 bij 144

Het omslagpunt heb ik een aantal jaar geleden bepaald bij jullie. Ik loop niet heel hard, dus achter het fietsje aan moet ik snel opgeven omdat ik de snelheid niet kan volhouden.

Ik ben benieuwd of je hier iets mee kunt.

Hartelijk Dank,
Deborah

Hoi Deborah,

Ik heb even je trainingen bekeken, ik zie wel een trend dat je sneller wordt, dus dat is prima.
Verder ken ik je achtergrond niet, maar het 10k schema is een beginnersschema, als je al meer loopervaring hebt is het prima om nu al een training in D3 te doen (de hoge zone in je schema)..

Kun je daar eens een training in lopen en kijken hoe het gaat?
Ik lees in het commentaar dat je geprobeerd hebt je ademhaling te pauzeren tijdens het hardlopen.
Pauzeren doe je alleen tijdens de ademhalingsoefening in rust. Tijdens het hardlopen kun je proberen je uitademing te verlengen, dus langer uitademen dan inademen, pauzeren is niet nodig.

Blijde groet,
Rob

Hallo Rob,

Dank, ik ga het proberen. Ik laat het weten.

Groet Deborah

Hallo Rob,

Net 5 km in 32:27 gelopen.
max 162 en gemiddeld 157.
Kon over het algemeen goed blijven ademen.

Ben benieuwd.

Groet en fijne dag,
Deborah

Goed te horen!

Succes!

Rob