De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ik ben nu 3 weken bezig met sportrusten (eigenlijk al langer maar ik ben opnieuw begonnen na 2 weken buitenland). Ik volg een marathon schema dus 4x per week sporten, inclusief vogeltjes kijken.
Ik merk dat ik de dagen van sporten en met name de uren na het sporten erg fris ben, heerlijk. Maar daarbuiten ben ik vooral gewoon erg moe. Iemand een idee?

Volluit gaan
Volgende week staat er een 'volluit' op het programma. Ik zie daar tegenop. Doordat ik me continue af heb geremd om rond een lage hartslag te blijven denk ik niet dat het me gaat lukken om heel vel sneller te gaan lopen zonder na 5 km helemaal op te zijn. Hoe gaan jullie daar mee om?

Hallo Arie,

Vervelend voor je, dat moe zijn. Doe je de ademhalingsoefeningen? En gaan ze goed?

Wat betreft het voluit gaan. De bedoeling van het schema is 1 maal vogels kijken, 2 maal lopen op de hartslag / tempo waarmee je de marathon gaat lopen en 1 maal intensief. Deze laatste is de kortste van de 3 afstanden waarbij een hartslag is vermeld. Bij deze afstand staat dus ook de hoogste hartslag vermeld. Je moet hier dus niet met de rem erop lopen maar gewoon lekker snel. Dit mag best hoger dan de opgegeven hartslag. Dat zorgt er ook voor dat je de 10km voluit met het juiste gevoel aan kunt.

De 10km voluit is om te kijken of de geschatte eindtijd op de marathon en de bijbehorende hartslagen in het trainingsschema misschien aangepast moeten worden. Doel is dus om deze zo snel mogelijk te lopen.

Dit betekent dus niet dat je als een blinde erin moet gaan, maar gewoon rustig starten en dan langzaam je snelheid opbouwen totdat je voelt dat dit de maximale snelheid is die je 10km lang kunt volhouden.

Als je de uiteindelijke marathon gewoon wilt uitlopen en minder belang hecht aan de eindtijd, kun je de 10km ook wat rustiger lopen, waarbij dus ook de verwachtte eindtijd van marathon wat minder snel zal uitvallen.

Ik hoop dat je wat hebt aan deze tips en laat even weten hoe het gaat!

Met blijde groet,

Rob

Bedankt voor de uitleg. Ik had dat niet zo uit het schema begrepen. Voluit staat 3x vermeld in de honderddagen / marathonschema maar begrijp dat ik dat elke week moet doen op de 10km.
nb. De ademhalingsoefeningen doe ik, maar niet die 'voor het slapen gaan'. Zonder in details te treden denk ik dat iedereen begrijpt waar 'm de crux zit. Als ik daarmee 'het idee' 'vernaggel'; so be it. Alle andere ademhalingsoefeningen over de dag doe ik wel.

Hallo Arie,

Misschien heb je het wel goed begrepen, maar de intensieve training is de training met de hoogste hartslag, en deze is korter dan 10km. Deze hoeft dus niet perse voluit (vandaar dat er ook een hartslag genoemd wordt), maar je moet hem niet "met de rem erop" lopen.

1 keer in de drie weken ga je dan voluit op de 10km.

Ik hoop dat het duidelijk is.

Met blijde groet,

Rob