Hoe ziet het schema eruit

Plaats reactie
Chantal1979
Berichten: 20
Lid geworden op: 04 dec 2019, 16:44

Hoe ziet het schema eruit

Bericht door Chantal1979 » 27 mar 2020, 08:11

Hoi allemaal,

Ik ben heel erg benieuwd hoe dit schema eruit ziet kwa km en zones ongeveer

Had getraind voor de marathon maar omdat die nu verschoven is denk ik eraan om dit schema te volgen en daarna de andere weer op te pikken.

Ik lees graag jullie berichtjes
Groetjes chantal

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4446
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Hoe ziet het schema eruit

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 27 mar 2020, 20:24

Hoi Chantal,

Bij het 100 dagen schema voor de marathon train je 4 keer in de week:
1 keer vogels kijken (rustige duurloop, zonder op je hartslag te letten)
2 keer op marathonhartslag
1 keer intensief, kun je ook lopen als interval

De eerste week loop je 25 km, dit loopt langzaam op, de laatste week loop je 42 km.
De trainingen variëren tussen de 5 en de 14 km.

Blijde groet,
Rob

Chantal1979
Berichten: 20
Lid geworden op: 04 dec 2019, 16:44

Re: Hoe ziet het schema eruit

Bericht door Chantal1979 » 28 mar 2020, 11:32

Ik bedoel het halve marathon schema Rob.
Ik denk dat dat kwa inspanning zwaarder is als het hele schema? En ik dus Mischien ook nog wat sneller zou kunnen worden?

Had nu het hele schema gedaan Ivm met Rotterdam maar omdat die nu verzet is. Dacht ik in de tussentijd aan het halve marathon schema.

Hoe ziet die eruit?

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4446
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Hoe ziet het schema eruit

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 29 mar 2020, 15:30

Hoi Chantal,
Chantal1979 schreef:
28 mar 2020, 11:32
Ik bedoel het halve marathon schema Rob.
Ah, excuus,

Het schema voor de halve is gelijk aan die van de hele marathon, met deze verschillen:
- in plaats van 2 keer op marathonhartslag loop je 2 keer op halve marathonhartslag
- de lengte van de trainingen zijn korter, de langste training is 10 km. De maximale weekomvang is 25 km.

De trainingen voor de halve worden soms pittiger ervaren als de trainingen voor de hele, omdat je halve marathonhartslag best wel een stuk ook ligt dan je marathonhartslag.

Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag! :)

Blijde groet,

Rob

Chantal1979
Berichten: 20
Lid geworden op: 04 dec 2019, 16:44

Re: Hoe ziet het schema eruit

Bericht door Chantal1979 » 29 mar 2020, 20:20

Geen probleem Rob , dank je voor je reactie

Ik heb dan nog een vraagje. Ik heb het boek dus kan mijn halve marathon hartslag vinden.

Wat ik dan wilde weten is hoeveel slagen onder en of boven kan ik lopen dan. En beide trainingen in dezelfde zone? Mijn halve marathon hartslag is 155. (Hoeveel slagen is een zone ongeveer,

Bij de marathon schema train je 1x keer lage marathon hartslag 1 x hoge is dat bij het halve marathonschema ook?
Hopelijk snap je mijn vraag ;)

Groetjes chantal

Gebruikersavatar
RunningRob - Sportrusten
Berichten: 4446
Lid geworden op: 05 feb 2015, 14:13

Re: Hoe ziet het schema eruit

Bericht door RunningRob - Sportrusten » 29 mar 2020, 21:49

Hoi Chantal,

In het online schema worden inderdaad twee hartslagen aangehouden. Om het boek niet te ingewikkeld te maken staat daar één halve marathonhartslag in.

In het online schema wordt een zone van 8 slagen aangehouden rond je wedstrijdhartslag, maar mijn ervaring is dat een zone van 5 slagen ook prima vol te houden is rond je wedstrijdhartslag. Hiermee bedoel ik dus dat je dan niet continu hoeft te corrigeren omdat je te hoog of te laag in hartslag zit.

Is dat een antwoord op je vraag? :)

Blijde groet,

Rob

Chantal1979
Berichten: 20
Lid geworden op: 04 dec 2019, 16:44

Re: Hoe ziet het schema eruit

Bericht door Chantal1979 » 29 mar 2020, 21:58

Ja. Top dank je wel rob👍🏻

Plaats reactie