De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi Rob,

Ik ben bezig met een 10 km schema. Nu heb ik mijn gegevens voor omslagpunt en snelste 10 km gepakt uit september 2018, wat voor mij het meest recent was voor een snelle 10 km.
Nu begin ik toch te twijfelen. Tijdens mijn Z1 trainingen moet ik continu inhouden om niet over de maximale HS heen te gaan, en vandaag tijdens het vogels kijken zag ik achteraf dat het op basis van mijn HS een training in Z1 was ipv vogels kijken.
Het voelde wel veel minder intensief dan de andere trainingen moet ik zeggen.

Wat kan ik nu het beste doen? Doorgaan met de huidige gegevens de eerste periode?
Handig om te weten, ik kom van 0. op 1 maart heb ik voor het eerst sinds een klein jaar weer hardgelopen. Als dit gewoon een "even wennen" periode is, snap ik dat ook.
Ik hoor je graag.

Hoi,

Het 10k schema begint met trainingen in D2, dat is een matig intensieve training. Hij mag pittig zijn maar wel een tempo dat je lang vol kunt houden. Als je weer op nul begint zul je zien dat je steeds sneller wordt in deze zone. Dus in die zin is het nog even volhouden.

Later in het schema ga je ook in zone D3 lopen, en worden de trainingen dus vanzelf intensiever.

Vogels kijken doe je in principe zonder op je hartslag te letten, gewoon lekker ontspannen lopen. En dat kan best in zone D2 zijn, dat geeft dus niet.

Op een gegeven moment loop je ook 5km voluit. Als je merkt dat dit (ruim) boven je omslagpunt gaat, trek dan weer even aan de bel.
Blijde groet,
Rob

Bedankt Rob!