De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Ha Rob,

Graag even je hulp over welke hartslag of welk tempo nu wijs is in aanloop naar de marathon van Hamburg op 19 april.

Omslagpunt via inspanningstest eind 2017: 180 voor hardlopen.
Huidige 10 km tijd: op basis van huidigetrainingsresultaten denk ik dat ik inmiddels onder de 40 min moet kunnen lopen. (Haal ik in de praktijk nog niet, moet altijd paar km op gang komen).

Dan kom ik volgens de tabel uit het boek:
- voor de halve uit op 1:30:37 bij hartslag 175, dus 4:18 per kilometer
- voor de hele uit op 3:14:29 bij hartslag 162, dus 4:36 per kilometer

En daar gaat het manco met de trainingsresultaten op dit moment (2020). Ik ga veel sneller!

11-03-18: 42,2 km in 3:39:05, hartslag 156, 5:06 per km (Barcelona, heuvelachtig, 1e marathon)
14-04-19: 42,2 km in 3:13:20, hartslag 156, 4:30 per km (Parijs)
22-09-19: 16,1 km in 1:08:44, hartslag 174, 4:16 per km (Damloop, warm, blaren)

02-02-20: 21,1 km in 1:33:27, hartslag 159, 4:26 per km (wedstrijd Twiskemolenloop, regen)
19-02-20: 14,0 km in 0:58:18, hartslag 159, 4:10 per km (training)
21-02-20: 11,0 km in 0:46:04, hartslag 154, 4:12 per km (training)
25-02-20: 10,0 km in 0:41:17, hartslag 157, 4:08 per km (training)
01-03-20: 21,1 km in 1:30,18, hartslag 165, 4:17 per km (wedstrijd Twiskemolenloop, windkracht 5)

Ik had gisteren nog steeds het idee dat ik niet voluit ging, was niet volledig stuk en ben vandaag al behoorlijk hersteld. Had het idee dit best nog een tijdje vol te kunnen houden.

Halve: de tijd van gisteren strookt met het boek, maar wel 10 slagen zuiniger gelopen.

Hele: bij een hartslag van 162 uit het boek, loop ik nu in de training beduidend harder dan de voorspelde tijd van 4:36 per kilometer.


Kun jij adviseren wat nu aan te houden voor de aankomende marathon?

Ik neig naar 2x per week trainen op hartslag 162 à 165 en dan maar zien wat daar voor tijd bij hoort. En dan voor de hele inzetten op 162 en dan een eindtijd onder de 03:04. Is dat wat?


Alvast bedankt,

Groet,
Oscar

Hoi Oscar,

Als ik naar je tabelletje kijk dan neig ik ook te zeggen dat je met 162 wat te hoog in hartslag zit voor de marathon.
Ook omdat je de halve loopt met hartslag 165 in een hele mooie tijd.
Als ik de halve marathon terug reken kom ik op een omslagpunt van 170-172 uit, en een marathonhartslag van 152-154.

Dus dan klopt het ook wel dat je met 162 al ruim boven je marathontempo zit.
Ik zou net onder de 160 gaan zitten en kijken hoe het dan gaat. En mocht je energie overhouden rond km 30, dan kun je alsnog versnellen.

Je halve en 10km tijd komen namelijk precies overeen met een marathon van 3h14, zoals je ook al aangeeft, en daar zomaar 10 minuten van afsnoepen zou erg knap zijn. In Parijs liep je immers ook al op dit tempo op hartslag 156, dus als je iets hoger in hartslag start dan zou je al op een PR aankoersen.

Succes!

Blijde groet,
Rob

Goeiemorgen Rob,

Dank voor je snelle reactie .

Ik denk dat ik idd ga voor hartslag 160.

22 maart doe ik nog de halve van Amstelveen, kijken of ik daar een zelfde tijd kan lopen als afgelopen zondag, maar dan op lagere hartslag. Volgens mij moet dat er inzitten, zondag waaide het echt hard.

Dan weet ik echt hoe ik er voor sta en bepaal ik wat het gaat worden 19 april in Hamburg!


Mooie dag,

Oscar

Ha Rob,

Afgelopen zondag stond de marathon van Hamburg op de planning, maar die ging natuurlijk niet door. Maar wat dan? Train8nysschema afmaken en verder niets? De trainingen verliepen super, dus ik wilde toch graag weten waar ik nu stond. Dan maar een alternatief: de marathon van Nederhorst den Berg, oftewel zondag eigen omgeving 7 rondes gelopen. Gek genoeg was er maar één deelnemer .
Het weer was redelijk goed, al prikte het zonnetje behoorlijk en trok de wind wat aan. Maar goed, daar kun je in de huidige situatie moeilijk over klagen!

7 rondes, met “verzorgingspost” dus voldoende water. Al blijft drinken onder het lopen vervelend.

De eerste 20 km gingen als vanzelf. Hartslag tussen 150 en 155. Richting de 30 km oplopend naar 158. Tot 30 km ging het tempo zeer voortvarend, gemiddeld 4:15 per km. Maar daarna werd het toch wel zwaarder en liep de kilometertijd op. De hartslag echter amper. Conditioneel was het prima vol te houden, mentaal ook. Maar de beentjes wilden niet meer wat het hoofd wilde! Gek genoeg had ik vooral last van de kuiten. Dit heb ik nog niet eerder gehad. Was wel de eerste keer dat ik opeen afstand langer dan 20 km met compressiekousen liep. De laatste 2 km gingen in 5:10.

Enfin, eindtijd van 03:05:43. wat dat betreft niets te klagen dus. Op wat stijve gewrichten gisteren na ook geen noemenswaardige klachten. Spieren voelen goed, niet overdreven moe. Morgen even een paar km loslopen.

Maar toch. Toch de vraag waarom het verval aan het einde zo groot was. De voorgaande 2 marathons liep ik langzamer, maar wel een nagenoeg vlakke race. Is er dan toch een soort breekpunt, dat als je dichter tegen je limiet aan komt, je dan toch iets verder door zou moeten trainen qua kilometers?


Gr.
Oscar

Hoi Oscar,

Allereerst van harte gefeliciteerd met deze mooie prestatie! Erg knap om in je 1-tje een marathon te volbrengen en dan ook nog in zo'n snelle tijd!

Oscar Dijst schreef: ↑21 apr 2020, 23:05 Is er dan toch een soort breekpunt, dat als je dichter tegen je limiet aan komt, je dan toch iets verder door zou moeten trainen qua kilometers?

Als ik dat wist ben je de eerste die het hoort! Mijn snelste marathon heb ik ook gelopen met een Sportrusten, en ook met een behoorlijk verval. Mijn vlakst gelopen marathon was maar een paar minuten langzamer, ook met Sportrusten.
Omdat het maar niet sneller ging heb ik toen een keer een "traditioneel" schema gevolgd, met duurlopen tot 30km. Ik voelde bij 25 km al dat het hem niet ging worden, ondanks een voorzichtige start, en ging helemaal stuk aan het einde. Met als gevolg meer dan 10 minuten langzamer dan mijn PR.

Dus een echt antwoord kan ik je hier niet op geven. Het heeft denk ik ook te maken met "de vorm van de dag" en misschien dat een beetje publiek je ook nog sneller kan doen gaan in de laatste kilometers....

Blijde groet,
Rob