De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Hoi!
Ik ga 5april de marathon lopen.. mijn voorbereiding doe ik tot nu toe geheel volgens schema.
Wel wil ik graag 29 februari een keer een halve marathon gaan lopen, met name voor de mentale voorbereiding .. ik heb tot nu toe (volgens schema) nog nooit verder dan 12km gelopen.
Mijn vraag; is het verstandig om 29 februari een halve marathon te gaan lopen? Zo ja, welke hartslagzones kan ik dan het best aanhouden? En moet ik er dan verder in mijn schema nog rekening mee houden? Qua herstel.
Ik hoor het graag.

Groetjes, Tamara

Gewoon proberen, je hebt nog genoeg tijd om te herstellen dan. Ik zou vantevoren 1 of 2 trainingen overslaan. Advies is om na een halve een week rust te nemen maar als je hartslag goed is kun je je training weer oppakken, start met vogels kijken bijvoorbeeld. En anders ga je lekker fietsen. Lopen op lage marathon hartslag. Succes. Ik heb het ook gedaan, was een leuke ervaring.

Bedankt voor je reactie!

En loop je de hm dan als training op marathonhartslag of op wedstrijdtempo? Ik ga de CPC doen.
Succes morgen!

Groetjes
Lianne

Hallo allemaal,

Met sportrusten is het idee om de marathonwedstrijd op marathonhartslag te lopen en die bepaalt vervolgens je tijd. Alleen bij de tien km voluit laat je je marathonhartslag los

Je zou de halve marathon dan op lage marathonhartslag kunnen lopen tot km of 8 en dan 8 km oplopende naar de hoge marathonhartslag en de laatste 5 km alles loslaten. Dan loop je ongeveer hetzelfde zoals ook de hele marathon is opgebouwd (tot 30 km hartslag laten oplopen naar hoge marathonhartslag en laatste 12 'vrij' lopen) en dus oefen je in het kort de hele marathon wedstrijd.

Ik heb zelf op de 37e dag tijdens mijn eigentraining een halve gelopen helemaal op lage marathonhartslag en dat ging super!

Als je er zelf andere ideeen bij hebt is dat natuurlijk ook prima! Alleen als je de halve marathon voluit gaat lopen dan denk ik dat je herstel langer gaat duren!

Succes iedereen