De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

4 weken, ging het lekker, voelde vooruitgang.
Ik loop als een schildpad, maar elke training een beetje harder.
met als kers op de taart de 10 km voluit in 1uur8 wat echt goed aanvoelde....ook al is dat voor velen niet zo snel...
Maar deze week....jeetje wat een week.
2 uur over 12 km, waardoor ik last kreeg van mn aanhechtingen onder mn knieen.
dove tenen, daarvoor andere zolen in de schoenen, nu 2x op gelopen, afwachten of dit wel werkt.
heb deze week zoveel moeite om op die lage hartslag te blijven en in mijn zones te blijven....
En dan dat koppie, jeetje hele gesprekken, ga ik het wel halen, gaat het wel lukken.
Als ik nu al 2 uur over 12 km doe, dan haal ik Dave vd Wal (degene die laatste loper binnenhaalt op zijn motor niet eens)
Twijfels twijfels twijfels.....

Maar goed....de rest van de week heb ik mij even rust gegund(nou ja weekendje weg, maar even niet aan hardlopen denken )....maandag ga ik weer met frisse moed starten....kijken of 12 km sneller dan 2 uur kan....

Hoi Denise,

Je stelt dan geen vraag, ik ben blij dat je toch een berichtje plaatst want ik zie dat je véél te langzaam traint. Als je 12km loopt in 2 uur haal je never nooit de marathon binnen de tijdslimiet.

Als je op je lage marathonhartslag loopt moet je ongeveer 8:20 min/km lopen, jij doet dat als je de intensieve training doet, en dat is 10 slagen hoger.
Dus kun je je omslagpunt eens 10 slagen hoger instellen en dan kijken hoe het gaat? Ik vermoed dat de trainingen dan ook een stuk lekkerder gaan.

Laat je weten hoe het gaat?
Succes!
Rob

Dankjewel Rob,

De hartslagen zijn idd nu hoger.
Ik ga het uitproberen deze week.
Ik hoop dat het trainen lekkerder gaat deze week...
Je gaat het horen

gr Denise

IK heb zoals je hebt geschreven omslagpunt met 10 hartslagen verhoogd
Vandaag stond 11 km in zone 145-153 op de planning.
Net die 11 km in 1:31:35 gelopen.
gemiddelde hartslag was 149
in het begin lukte het om tussen 145 en 153 te lopen, rond de 6 km zag ik dat mijn tempo zakte en mn hartslag omhoog ging...
Besloten om het tempo 8:20 min/km wat je schreef aan te houden en even aan te kijken wat mn hartslag deed.
Die ging wel omhoog richting 160, maar uiteindelijk bleek gemiddelde hartslag 149...
Ik had nu ook veel minder klachten van mn benen en voeten...het voelde echt een stuk lekkerder...

Maar dat zet mij wel aan het denken voor zaterdag.... 12 km in zone 140-148
Dan ga ik 8:20 min/km niet halen, dan is mijn tempo een stuk langzamer....

Ga ik dan 8:20 min/km aanhouden, of mn hartslagzone 140-148?

Hoi Denise,

Ik zou nog even een paar trainingen op tempo lopen. Dan kijken we even hoe het gaat. Misschien dat we dan je zones aanpassen.

Laat je weten hoe het gaat?

Blijde groet,
Rob

dankjewel Rob,
Ik ga het tempo aanhouden...
je gaat zeker van mij horen.

groetjes Denise