De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Goedemiddag Rob,

Ik ben nu 3 weken onderweg en zie aan mijn trainingen dat ik telkens uitkom op de minimale hartslag. De trainingen die langer en lager in hartslag zijn lopen het lekkerst. Vandaag heb ik de 6km intensief gelopen, hier moest ik voor aan de bak en kwam ik uit op een hartslag van 157.
De 10km training voluit van deze week zou rond het omslagpunt uit kunnen komen las ik vanmorgen. Dit betekent voor mij nog 30 slagen hoger dan vandaag (187), ik weet niet of dat haalbaar is en of ik daar geen blessures mee ga creëren.

Wat ook opvalt is dat mijn rustpols een half uur na het opstaan 5 tot 10 slagen lager is dan de eerste meting.

Zou het kunnen dat mijn medicijnen voor astma invloed hebben op mijn hartslag? Ik heb namelijk voor de ochtend en avond een inhaler en voordat ik ga lopen. Als dit zo is moet ik mijn omslagpunt misschien naar beneden bijstellen.

Ik lees graag hoe jij erover denkt, groetjes Conny Slooter

Hoi Conny,

Hoe is je omslagpunt vastgesteld?

Als ik kijk naar je trainingen dan gaan ze in ieder geval veel sneller dan zou moeten. Je marathontempo (op basis van je 10km tijd) zou ongeveer 7:02 min/km moeten zijn. Je loopt echter sneller op een hartslag die lager is, dus het lijkt erop dat je omslagpunt te hoog is vastgesteld.

Wat betreft je medicijnen, dat vraag ik nog even na. Het lijkt er wel op gezien je ervaring dat je hartslag omlaag gaat na de inname van je medicijnen.

Wat je kunt doen is een paar keer op marathontempo gaan trainen in plaats van marathonhartslag. In jouw geval dus 7:02 min/km. De intensieve training doe je dan een minuut sneller, dus op 6min/km.

Blijde groet,
Rob.

Goedemorgen Rob, voor het omslagpunt ben ik 14 dec naar de bijeenkomst van sportrusten in Rotterdam geweest. Ik ga vandaag de 11km training doen, ik ga je tips meenemen. De 10 voluit staat voor woensdag of vrijdag op de planning. Daar kan ik snelheid en hartslag bij loslaten toch?
Groetjes Conny

Juf Conny schreef: ↑19 jan 2020, 08:50 Daar kan ik snelheid en hartslag bij loslaten toch?

Ja dat klopt, voluit is echt voluit, dus zo hard als je kunt, zonder op snelheid of hartslag te letten

Succes!
Rob

Vandaag 11km gelopen. Tempo 6.45 p.km. de hartslag op 141.
Het ging erg makkelijk, niet te vergelijken met de roparun trainingen van de afgelopen 10 jaar. Zal ik mijn omslagpunt aanpassen na de snelle 10km deze week?
Dank je wel voor het meedenken en kijken.
Groetjes Conny

Hoi Conny,

Juf Conny schreef: ↑19 jan 2020, 18:05 Zal ik mijn omslagpunt aanpassen na de snelle 10km deze week?

Eh, dat kan. Trek over een week even weer aan de bel, dan kijk ik even hoe het dan gaat,

Blije groet,
Rob

Goedemorgen Rob,

Inmiddels heb ik een aantal trainingen op een rustiger tempo gelopen, de hartslag zo rond de 140.
Ik geloof zeker wel dat mijn medicatie invloed heeft op mijn hartslag. Als ik het 's avonds inneem is mijn hartslag 's morgens 5 tot 10 slagen lager.

Afgelopen maand heb ik naast het lopen veel spinning uren gemaakt (20) wel op een lage hartslag (70% of lager).
Vanmorgen heb ik dan ook bewust 8km snel gelopen i.p.v. 10km. Ik kwam uit op 42.22 en een gemiddelde hartslag van 164. Op het eind heel even de 170 gezien. Ik had nog harder gekund, maar aanstaande zondag staat de 20km in Rotterdam op de planning en ik ben voorzichtig met mijn linker bilspier na een val van een trap vorig jaar.

Wat adviseer je nu voor de komende periode qua tempo/hartslag? Mijn omslagpunt ligt gevoelsmatig zo rond de 175 i.p.v. 187. Zou dit kunnen kloppen met mijn trainingen van de afgelopen 10 dagen?

Ik hoor of lees het graag van je, groetjes Conny Slooter

Hoi Conny,

Als je medicatie zo'n invloed heeft dan is het handiger te trainen op tempo.

Jouw marathontempo kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Voor jou dus rond de 7 min/km. De trainingen op marathonhartslag kun je op dit tempo lopen.
De intensieve training doe je dan een minuut sneller.

Mocht je nu ontdekken dat je hartslag toch altijd vrij constant is op marathonhartslag, dan kunnen we alsnog even kijken of je weer op hartslag kunt gaan trainen. Noteer ook altijd even je gevoel (was het makkelijk of toch pittig). Dan kunnen we later misschien nog een relatie zijn met je hartslag.

Blijde groet,
Rob

Hoi Rob, n.a.v. mijn snelle 8 km heb ik mijn 10km tijd maar ook mijn omslagpunt aangepast. De hartslagen die er nu staan passen beter bij mijn loopervaring/ beleving. Ik wil dit de komende week uitproberen. Werkt het niet dan ga ik terug naar het tempo van 7 min de km en 6 min voor de intensieve loop. Groetjes Conny

Prima, succes!

Blijde groet,
Rob

Vandaag 20km gelopen op marathon hartslag en tempo, ging echt goed en niet zwaar. Ik verwacht dat het schema nu goed aansluit op wat mijn benen en hartslag kunnen

Goed te horen! Succes!

Rob