De Koffiehoek - het forum voor Sportrusters

Vandaag is mijn omslagpunt en Max hartslag door de sportarts (opnieuw) vastgesteld. Dit is obv ademgasanalyse bij een fietstest gebeurd. Voor hardlopen moet je er 10 slagen bij tellen

Fiets. Hardlopen
Omslagpunt. 134. 144
Max hartslag. 151. 161
D1. 99-110. 109-120
D2. 111-129. 121-139
D3. 130-134. 140-144
D4. 135-138. 145-148
D5. 139-Max. 149-Max

Als in mijn omslagpunt in het rekenprogramma van sportrusten invoer, dan krijg ik:
D0: 97-104
D1: 105-115
D2: 116-130
D3: 131-143
D4: 144 -

Bij het schema krijg ik obv mijn omslagpunt het volgende:
Voor de intensieve training: 117-125
Marathon laag: 108-116 en
Marathon hoog: 113-121
In de zones die de sportarts heeft bepaald, loop ik dus mijn marathon tempo in D1 en de intensieve training in D2. Zowel D1 als D2 zijn rustige cq normale duurloophartslagen.
Klopt dit schema wel?

Hoi Piet,

Bij de trainingen voor de marathon train je op marathonhartslag, en dus niet op een bepaald zone. De marathonhartslag is afhankelijk van je omslagpunt en van je 10km tijd. Voor de ene loper ligt de marathonhartslag in hoog D1, voor de ander in D3.

Wel is het zo dat als je marathonhartslag loopt, je wel ongeveer op marathontempo moet lopen. Als dit niet het geval is, en je omslagpunt klopt wel, dan kun je vermoedelijk sneller op de 10km.
Je verwachte marathontijd kun je hier bepalen:
https://www.sportrusten.nl/welke-tijd-l ... -marathon/

Mocht er iets nog niet duidelijk zijn dan hoor ik het graag!

Blijde groet,
Rob